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炎热的夏天,怎样才能让自己过的健康,过的开心呢,最重要的还是要做好养生保健的工作,在日常生活中,一些小的日常行为可能会造成疾病的发生,更有可能引来癌症的侵袭,那么这些日常行为有哪些呢?接下来一起去了解一下。
夏季养生保健
作息
充足的睡眠在夏天比什么都重要,适当午睡会令一天流失的精力得到快速补充,同时,规律的作息可以安定情绪。夏天夜生活很丰富,晚睡也似乎成了习惯,但要知道那些都令白天的烦闷加剧。>>>夏季养生保健 饭后养生3秘方健康一辈子
运动
夏天的运动不宜过于剧烈,日光下的户外运动、球类运动等更是成倍透支体力,并不是个好办法。夏季进行运动要讲究科学,做到适时、适量和适地。
适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。
适量。人体在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在20至30分钟左右,强度适当减小,可选择游泳、散步、慢跑、太极、瑜伽等。
适地。尽量到户外运动,选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动,也要适当打开门窗,保持空气流通。
经络按摩
中医经络按摩已经被证明是一种有效的保健方法,这里推荐给大家2个简单易行的养心穴位自我按摩:
1、按压后颈部下端第七颈椎棘突下凹陷中的大椎穴,能够清 热除湿;
2、每天按压手臂内侧中线的心包经和手臂内侧外缘的手少阴心经,对心血管系统、神经系统和本经经脉所经过部位的病症如心痛、心悸、心胸烦闷都有缓解作用。另外,按压最简单的太阳穴、印堂穴,也有提神作用。
夏季8行为可能是致癌原因
1、摄糖量太高:有研究报道糖的摄取量太高会增加乳腺癌和直肠癌的患病几率,认为糖摄取量高时会增加粪便在肠道中的停留时间,并且其中胆汁酸的含量也会增高,这些因素均可增加肠癌的患病率。
2、嗜酒:长期饮用烈酒,易发生食道癌、胃癌、肝癌,有些资料报道乳腺癌的发生与饮酒也有一定关系。
3、吸烟:个人生活中的致癌物质,香烟首当其冲,因为三分之一的癌症发生与吸烟有关。除饮食因素外,各种不良生活习惯中,吸烟是与肺癌关系最为密切 的因素。吸烟年限越长,吸烟量越多,开始吸烟年龄越早,肺癌死亡率越高。被动吸烟也容易患肺癌,尤其对18岁以前的青少年,被动吸烟的影响相对要大些。纸 烟中含有各种致癌物,苯并芘为主要的致癌物质。烤焦过熟物质有高度致癌性,一天吸两包烟的人,相当于吸入0.5克有毒的烧焦物质。在吸烟者的尿中能够测到 致癌物。
4、电离辐射:大剂量的电离辐射可引起癌症,尤其肺癌。美国1978年报道一般人群中电离辐射的来源约49.6来自自然界,44.6%为医疗照射, 来自X线诊断的电离辐射可占36.7%。现代居室装修中如果采用了不合格的石材,其中所含的超量的放射性物质也有一定的致癌性。
5、情绪失衡引发癌症:在现实生活中,一些长期有情绪问题的人群中,其恶性肺癌的发病率的确比正常人高。北京肿瘤研究所对100名性格不开朗、好生 闷气的人跟踪调查发现,他们不但容易患胃癌,而且与其他癌症的发病也有显着关系。而且现代医学已经确认,情绪烦乱可以引起人体大脑神经、内分泌系统以及免 疫机制的紊乱,可使人体内原来潜伏的恶性细胞发生增生,形成恶性肺癌。还有学者认为,当人体长期处于不良情绪的恶性刺激下,可直接促使正常细胞发生异变, 甚至形成癌细胞。
6、食道长期受不良刺激:有人喜欢热食,甚至喝滚烫的水,吃滚烫的食物,似乎只有啜之唏嘘才食之有味,岂不知这滚烫的食物顺食道而下的时候,会对食 道黏膜造成损伤,长期遭受这种不良刺激,很可能会使食道黏膜细胞发生突变而发生癌症。同样食物粗糙、过硬,进食过快,饮用浓茶、烈酒,摄食辣椒、蒜、醋等 刺激性食物过量,均会对食道造成不良刺激。久而久之也会成食道癌的诱发因素。
7、脂肪摄取量高:在与癌症有关系的各种饮食因素中,脂肪的摄取量高是被认为与癌症的发生率关系最密切的因素,特别是含有饱和脂肪酸的饮食,会增加 大肠中胆汁酸与中性固醇的浓度,并改变大肠菌群的组成。胆汁酸及固醇均可经细菌作用生成一些致癌物质;如果长期享用高脂肪饮食势必会增加患癌的几率,尤其 是大便秘结、粪便在肠道停留时间过长的患者。
8、曝晒:过度曝晒容易患皮肤癌。
结语:大家都知道天气越是炎热,病毒滋生的就越快,加上夏天我们的生活和饮食不规律,很容易让病毒有机可趁,希望大家看了小编的文章能够有所警惕和防范,做好日常保护工作,防止疾病的发生。
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