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眼睛是心灵的窗口,但是,现在眼部疾病也不容小视,像年轻人,普遍的近视眼,老年人,普遍的老花眼,这些都是跟平时没有注重眼睛的保养,是有很大的关系的。那怎样才能做好眼睛的保养,让自己拥有一双明亮的眼睛呢?下面,小编将会为你详细的介绍。
眼睛是人体的视觉器官,主要功能为观察外界事物。中医理论认为“肝开窍于目”,“肝藏血”,“目受血而能视”,视力正常与否,有赖于肝气的疏泄和肝血的营养。肝血不足,则两目干涩,目暗不明,视物昏花;肝火上炎,则目赤肿痛。
《灵枢》称“五脏六腑之精气,皆上注于目而为之精”,故眼睛与五脏亦有密切的联系。
(1)日常生活中的眼睛养生保健
居住环境要整洁清静,室内的光线应柔和适度,陈设要简单明快,墙壁颜色不宜过艳或用暗色调,房中可养植少许红花绿草。住所周围最好有绿地、树林或湖泊,并能极目远眺为最佳。
平常作息时间应有规律,保证充足的睡眠时间。劳逸要结合,避免过劳或过逸。饮食要多食用富含维生素的水果与蔬菜,食物要多样化,以清淡为主,定时定量,不要过多地食用肥肉及油脂含量多的食品,不要暴饮暴食。尽量少吃辛辣食物,戒烟酒。
(2)合理应用眼睛
在日常的工作和学习中,不可长时间地应用眼睛,如看书、看电视、抄写、电脑操作、雕刻、刺绣等。用眼一个小时左右,应休息5-10分钟,可闭目、望远或做眼保健操。近年来,大、中、小学生的近视眼发病率很高,多由于不注意对眼睛的保护、过度应用眼睛所致。
中老年人随着生理性的衰退,视觉也逐渐退化而出现远视,即“老花眼”,平时注意合理地应用眼睛,可延缓眼睛的衰老。看书写字姿势要端正,眼睛与书本的距离要保持在30厘米左右。光线太强或太暗、躺卧、乘车乘船时均不宜看书。
(3)闭目养神
在工作或学习一段时间(1小时左右)后,到环境比较安静的地方,全身放松,轻闭双眼,排除思想上的杂念,使心境平和,5-10分钟后,轻轻按摩眼眶四周及太阳穴,再睁开眼睛,眺望蓝天或远处景物。闭目养神法对消除眼睛疲劳、保护视力有较好效果。
(4)眼睛干涩是怎么回事,切忌“目不转睛”
自行注意频密并完整的眨眼动作,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发。
(5)不吹太久的空调
避免座位上有气流吹过,并在座位附近放置茶水,以增加周边的湿度。
(6)多吃各种水果
特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
(7)保持良好的生活习惯
睡眠充足,不熬夜。
(8)避免长时间连续操作电脑
注意中间休息,通常连续操作1小时,休息5—10分钟。休息时可以看远处或做眼睛保健操。
(9)保持良好的工作姿势
保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
(10)调整荧光屏距离位置
建议距离为50—70厘米,而荧光屏应略低于眼水平位置10—20厘米,呈15—20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。
总结:综上所述,只要你每天在空闲时多花那么一点点的时间,来关注一下眼睛,来保养一下眼睛,那么,你就不会再出现看眼睛干涩,眼睛肿,以及什么都看不清楚的情况了。(文章原载于《养生保健指南》,刊期:2012.07,作者:常婷,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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