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俗话说“站有站相、坐有坐相”,有个好的姿势不仅看起来优雅,而且对你的身体益处良多。美国“电子健康网”日前刊文指出,坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势,才能带给你从内到外的健康。
“我每次在餐馆、车上看到坐姿扭曲的人,都很想上前提醒他们:你们知道自己的身体正承受怎样的痛苦吗?”美国芝加哥脊柱治疗师理查德·阿兰特忧虑地说,“久坐、缺乏运动、懒散等原因,使得现代人的各种姿势越来越不正确。”
他总结出日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势:
一、工作
弓背伸头最伤身体,这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
【正确姿势】:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。
二、看电视:
瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。
【正确姿势】:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。
三、思考:
托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛。
【正确姿势】:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。
四、站立:
歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。
【正确姿势】:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
五、走路:
低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来疲劳感。
【正确姿势】:抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用“小快步”增加双腿运动频率,有益于活跃心肺功能。
六、下楼梯:
踢踏使腿关节负重,尤其伤害膝盖。
【正确姿势】:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能落到脚底。
七、跑步:
只抬小腿膝盖遭殃,且容易疲劳。
【正确姿势】:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。
每月拍张侧身照
“不好的姿势可能预示着身体的某些疾病或异常。比如说,两侧身体肌肉力量不对称,会导致人站不直、坐不直;呼吸系统的问题,可能会使你吸气过于用力,从而养成含胸的习惯。”
有十数年治疗经验的脊柱治疗师娜塔莉·柯多瓦教给大家几个方法,全方位纠正不良姿势:
坐下先来个深呼吸
在走路前或坐下时,先用鼻子深深吸一口气,感受腹部和胸腔打开的感觉,然后把这个姿势“固定住”,开始工作、走路即可。坚持一个月就会发现,坐姿和走姿都会有很大改善。
每月拍张侧身照。观察一下照片里的自己,肩膀、鼻尖是否向前倾,臀部有否过度后翘。颈椎曲度的变化会影响你的外形,如果发现照片里体型改变,要及时纠正。
每天转肩10分钟。“很多女性也许会发现,手往后扣文胸的动作变得困难了。这是因为,现代人的肩膀越来越向前倾斜,造成后背肌肉劳损。”娜塔莉·柯多瓦说,缓慢向后转动肩膀,可以放松后背和颈部,也有助于打开胸腔,呼吸更多的新鲜空气。
腹部有力量才能站得直。站姿“吊儿郎当”的人,多半腹部肌肉群力量都很弱。仰卧起坐、卷腹等动作以及普拉提的训练可以帮助你站的更直,也不容易疲劳。
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