首页 > 健康 > 心理健康 / 正文
当你感受到压力的时候,其实注意一些小细节,可以让你的压力减少不少。
策略一:随时接吻
“当我辛苦工作一天回家后,我会吻我的丈夫,不好的事情就不再要紧了,”在诺克斯维尔47岁的会计师谢丽尔说。科学认为:她意识到某事情。
最近的一份研究报告发现,在2000名夫妇中,那些只有在性爱时才亲吻的夫妇,更容易受到压力和抑郁的折磨,机率是那些就一时冲动经常接吻的夫妇的8倍。
研究领导人劳拉伯曼博士解释说:“接吻缓解压力,原理是通过创造连通性意识,这使身体释放抗衡压力与忧郁的化学物质--内啡肽。”
策略二:以拥抱治疗
“一个拥抱的温柔力量,可以刺激皮肤下神经末梢发出安定人心的信息到脑部,并缓慢释放皮质醇,”凡尼菲尔德博士--迈阿密大学医学院的触摸研究所主任解释说。如果你的爱人暂时不在呢 菲尔德说其他一些研究也发现,朋友的一个拥抱或专业按摩还可以帮助消除紧张情绪。
策略三:减少责骂
你可能已经总结了一系列研究已证实的观点:当已婚夫妇争吵时,男人比女人更可能撤出-这挫败了他们的妻子。研究报告还揭示了一些不那么明显。在敌对的争论中,女性对待挫折的方式,可以明显地影响她的压力负荷,从而影响她的身体健康。女性用敌意的言语回应她们的丈夫,在争论和之后好几个小时她们的应激激素水平明显上升。
而她们的伴侣并没有这些身体上征兆,美国俄亥俄州州立大学医学院精神病学教授--格拉斯博士说。她表示,长时间的压力荷尔蒙高潮,会损害免疫系统。(去年犹他州大学的研究人员发现,敌对的战斗作风的一个严重后果,他发现妻子与丈夫发生冲突时,责骂丈夫的妻子发生冠状动脉钙化--心脏病的标志,比态度平静的要高出2倍。丈夫并没有受到影响。)“冲突并不一定是坏事,”格拉斯说,“这是夫妻意见不同,但会影响健康”。她建议:专注于手头的事情,忘记必需意见一致;放下冷嘲热讽及不要骂人。“一般来说,最好设法保持尽量低的情绪温度,”她说,“词语或口气越激烈,丈夫与妻子倾听对方就越难。应深呼吸,并恭敬地结束交谈,答应稍后当你冷静时再讨论。”
策略四:端上茶壶
茶是世界上最受欢迎的饮料(在水之后),连崇拜咖啡的美国人一年也喝9.1百万立方米以上的茶。部分的吸引力可能源自它具有纾缓紧张的力量。
在最近的一份研究报告,英国伦敦大学的科学家指出,连续六星期每天喝红茶4次的人,在紧张工作后,比那些喝咖啡因饮品的具有较低水平的皮质醇。研究还表明,绿茶茶叶中的物质,茶氨酸,可转变脑电波活动,从紧张变为放松。43岁的汤弗里德曼,是7岁的双胞胎女孩的母亲,在最繁忙的日子里懂得品茶休息。她发现,品茶能使人情绪放松。“甚至在我刚开始喝时,我也感到放松--水壶的声音,杯在我手中的感觉,”她说。
策略五:放松你的束缚
由于高科技产品,你的小孩可以24小时联系到你。知道他们在哪里和他们是怎么了呢 这给你带来了极大的方便,但同时也有你想不到的代价。
一项为期两年的研究,1367名在纽约州工作的男性和女性,有三分之二的家长,由于分不清工作与家庭的界限,感到不胜负荷。专家建议:你与你的配偶采取“轮班制”,应付小的紧急情况,并确保保母和学校有丈夫和你自己的电话号码。
策略六:反省一下你的价值
当你的疲惫水平是如此之高,你觉得天旋地转,失去控制,快速回到轨道的方法是要提醒自己什么是你生活中最重要的。加州大学研究人员,要求85人完成了一项问卷调查,列出对他们最重要的事情和最不要紧的事情。然后分成两组。要求一半的人谈论他们觉得最重要的事;另一半则讨论最不重要的事。
然后,每个人都需要完成有压力的任务(在观众面前演讲5分钟,然后再计算2083除以13)。谈论最值得珍惜的事情的人比谈论没有意义的事情的人,感觉压力比较小。
“确定你的价值观,改变你对事物的评价方式,”加州大学洛杉矶分校哲学博士大卫说:“在这种情况下,压力将从威胁变成挑战。”他提出一个把研究结果运用到实际中的方法:在有压力的情况下,想一下对你很重要的人,以及你应如何做一个好伴侣,母亲,女儿,姐妹,或朋友。大卫说:“肯定亲密关系是恢复平和的强大力量来源”。
- 上一篇:扫除“捏捏族”的心理压力
- 下一篇:缓解心理压力的哪些方法
猜你喜欢
- 2022-07-31 王莽建立新朝长达十五年时间 王莽都做了什么事情
- 2022-07-31 淮南王刘安:汉高祖刘邦之孙,他有着怎样的人生经历?
- 2022-04-24 王景作为朱棣身边的五大太监之一 他到底是什么样的人
- 2022-04-24 历史上的杨丽华到底是什么样的人 人生到底是什么样的
- 2022-04-24 朱棣早年经历了什么事情 朱棣为何禁止太监和妃子对食
- 2022-03-30 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-03-30 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-03-30 周王族姬姓项国后代项梁的人生结局怎么样?
- 2022-03-17 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-02-26 历史上泰不华是个什么样的人?她是怎么死的?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 04-29了解抑郁症的症状特点 八个方法远离抑郁症
- 03-17气大伤身 生气时必须掌握的5个情绪控制小秘诀
- 12-15生活中的负能量给你带来哪些影响 怎样排解负能量
- 12-14可怕的抑郁症也是有前兆的 人们对抑郁症认识的误区
- 12-14正常的焦虑与焦虑症的区别 有效缓解焦虑情绪的方法
- 12-14日常如何缓解紧张情绪 总是紧张有效的调适方法
- 12-14为人处世总是感觉很自卑 教你几招从此自信面对生活
- 12-14总是昏昏沉沉没精神 想要活力满满试试这样做
- 12-14生活中经常有负面情绪怎么缓解 负面情绪影响健康
- 11-28治疗神经衰弱的中医药方 神经衰弱的自我调理方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)