首页 > 健康 > 偏方大全 / 正文
脊椎的正常形态,人类从爬行到直立行走的过程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响,形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度:颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场,更重要的是对你一生的健康都有关系。
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄。
两大脊椎问题:由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理,再加上软床、软座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,特别是许多人长时间低头,造成颈椎曲度变直或者反弓,症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。
疾情通报:刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检,发现该班40名学生,只有2名学生脊椎健康,其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题,有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。
瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化
眼镜蛇式
练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;
呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;
吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。
脊椎的正常形态,人类从爬行到直立行走的过程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响,形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度:颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场,更重要的是对你一生的健康都有关系。
飞蝗虫式
练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;
呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化。
脊柱扭动
练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;
吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。
吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3、如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。
4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。
5、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。
正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
按揉颈椎棘突
节奏:8×8拍
预备姿势:右脚向右侧跨一步,与肩同宽,脚尖向前,同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处,双肘外开,尽量与肩平。
开始:双手重叠,四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突;从枕骨下关节到胸1椎,分4段横向移动按揉,每段2个8拍。
动作要领:双手手指叠放,用力压住,横向按揉,力度自己掌握,不疼为准。
作用:缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张,消除疲劳,防止颈项韧带纤维化、钙化;促进督脉气血运行,保持颈椎正常的生理曲度。
腰椎站姿正脊
节奏:8×8拍
预备姿势:右脚向右侧跨一步,与肩同宽,脚尖向前,双手握拳。
开始:先双臂向右上方一起扬起,然后向左下方甩动,此时连同胸椎一起向左转动,左腿抬起与腰椎一起向右转动,做4个8拍;再双臂向左一起扬起,然后向右下方甩动,此时连同胸椎一起向右转动,右腿抬起与腰椎一起向左转动,做4个8拍。
动作要领:爆发力要强,双臂下甩及抬腿要用力。
作用:主要是预防和纠正胸11椎至腰5椎椎关节错位引发的肠、子宫功能失调,腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力。
- 上一篇:银耳减肥食谱 滋补同时更瘦身
- 下一篇:关注女性五大“养血”秘法
猜你喜欢
- 2021-08-03 著名昆曲度曲家:张元和的生平简介
- 2020-03-15 低头党成为颈椎病的一大主力军 得了颈椎病五个动作助康复
- 2020-01-25 拔火罐能排除邪气让人精神百倍 拔火罐能治颈椎病吗
- 2020-01-23 预防颈椎病从日常生活着手 预防应选个合适的枕头
- 2019-11-19 经常低头伏案导致颈椎病痛 颈椎不舒服试试米字弯曲
- 2019-10-31 健康脊椎让身形更挺拔 上班族进行背部的保健的方法
- 2019-10-02 预防颈椎病提防患病征兆 颈椎病5个动作助康复
- 2019-09-27 上班族久坐的危害是脊椎 保护脊椎这几件事千万别做
- 2019-08-23 枕头不对睡眠成颈椎病帮凶 选购合适的枕头学问多
- 2019-07-29 好床垫对脊椎有着保护作用 老人床垫更应精心选择
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-06推荐几个刮油偏方 轻松消除脂肪排出多余油份
- 05-06预防老年痴呆的8偏方 滋阴益肾补益心脾
- 05-06治疗黄疸型肝炎的9则小偏方 能有效治疗黄疸型肝炎
- 05-06甲状腺结节的危险你了解多少 治甲状腺结节的中医偏方
- 04-30日常生活中治疗贫血症的偏方 红枣黑豆丸对贫血很有效果
- 04-30脚气具有传染性 治疗脚气的偏方推荐
- 04-30面瘫可能会发展成不可逆的病症 面瘫的治疗偏方推荐
- 04-30饮酒过度对肝脏肠胃造成损害 老中医提供的解酒方
- 04-30肺炎发病的原因 推荐治疗肺炎的8个食疗偏方
- 04-30哮喘发作难以忍受的 治疗哮喘的食疗偏方推荐
- 241℃民间秘方中治便秘的方法 揭晓治疗便秘小偏方
- 238℃久坐人群避免痔疮危害 治疗痔疮有效的9个偏方
- 223℃治疗口腔溃疡的偏方有哪些
- 211℃小偏方缓解感冒咽喉肿痛效果好 快来食疗治感冒
- 196℃有了鸡眼别着急 盘点治疗鸡眼的偏方
- 183℃小偏方帮你有效治疗咽炎
- 179℃盆景植物的功效超乎想象 茉莉花泡茶有养颜的功效
- 176℃日常生活中治疗贫血症的偏方 红枣黑豆丸对贫血很有效果
- 172℃盘点能够治疗胆结石的偏方
- 171℃产后奶水不足 推荐民间催奶小偏方
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)