首页 > 健康 > 健康常识 / 正文
但凡是熬夜就对身体有伤害,熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你,这会严重影响身体健康的。还有很多夜班族反应皮肤也容易出状况,发黄暗淡,满面油光,上完一次夜班看起来像老了几岁。
据研究结果显示:有夜班工作的人群,持续5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作人群的1.31倍;不良的生活习惯和因素,也会增加糖尿病风险。夜班将熬夜和工作压力两者合二为一,可以把风险飙升到2.83倍!下面,和知识馆小编一起了解一下吧。
夜班会增加这些风险:
1、增加高血压风险
长期熬夜、上夜班、晚睡、睡眠不足是高血压形成的重要致病因素,熬夜也会大大增加突发性心脑血管疾病几率,严重的会导致猝死。
2、增加神经衰弱风险
人的交感神经属于白天兴奋、夜间休息的状态,而上夜班或者熬夜时,人的交感神经处在夜间兴奋的状态。第二天白天,交感神经就会难以充分兴奋,从而使人没有精神,头昏脑涨,注意力不集中,反应迟钝等。时间长了甚至会出现神经衰弱等更严重的问题。
3、增加患癌风险
在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中,熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)被归为2A类致癌物,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患癌。以胰腺癌为例,经常上夜班、熬夜的人发病率要比一般人高3倍多。经常熬夜会使人体生物钟和内分泌出现紊乱,免疫力下降,免疫细胞清除癌细胞的能力也相应下降了。
4、免疫功能失调
长期熬夜,上夜班会导致身体免疫功能失调,增加了患肾炎的风险,皮肤上也可能长红斑狼疮,使人体处在一个亚健康的状态,胃肠炎、感冒等呼吸道疾病和消化道疾病统统找上门。
如果必须上夜班,怎么“合理熬夜”?
虽然说熬夜的危害有这么多,但是对于身不由己、不得不上夜班的人来说,依然无法避免熬夜。所以下次小九专门为夜班人士准备了“夜班健康宝典”,希望你在赚钱的同时,也能好好对待自己的身体。
1.做好熬夜前的准备
白天睡饱觉,这样夜间才能精力充沛。上夜班是个漫长的过程,还需要摄入充足的热能,但不建议吃油脂高的晚餐,多食清淡有营养的水果蔬菜。上夜班熬夜还会导致维生素B缺乏,所以熬夜前多补充些维生素B含量高的食物,如绿叶蔬菜、粗粮杂粮、动物肝脏等,也可以服用维生素片补充。
2.熬夜中如何提神
如果熬夜犯困,说起提神,是不是大家都会想到喝咖啡?
虽然咖啡中的咖啡因有提神功效,但研究发现咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有效也是短期效果。所以上夜班想要精神可以选择喝绿茶,绿茶中含有很多矿物质,对人身体健康有利。如果不喜欢绿茶的味道,也可以和清爽的果蔬汁,既能补充熬夜所需的大量水分,又能补充维生素。
3.熬夜后的恢复
很多人上完夜班回家后倒头就睡,中间随便吃点什么,直到要上第二天夜班。其实这样做甚至比熬夜本身的危害更大。在夜班熬夜过后,我们应该摄入充分的营养物质,摄入高质量蛋白,以弥补熬夜时的营养消耗。其次还应该保持适量的运动,提高体质,否则身体会越熬越差。最后常年熬夜者应定制自己的作息时间表,并不断修改适应,调整好自己的生物钟。
最后建议大家能不熬夜尽量别熬,如果是上夜班迫不得已,那一定要做好以上准备,预防熬夜带来的身体与精神上的损伤。
赚钱不易,你上夜班吗?还在熬夜吗?
猜你喜欢
- 2022-07-31 淮南王刘安:汉高祖刘邦之孙,他有着怎样的人生经历?
- 2022-04-24 王景作为朱棣身边的五大太监之一 他到底是什么样的人
- 2022-04-24 历史上的杨丽华到底是什么样的人 人生到底是什么样的
- 2022-03-30 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-03-30 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-03-30 周王族姬姓项国后代项梁的人生结局怎么样?
- 2022-03-17 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-02-26 历史上泰不华是个什么样的人?她是怎么死的?
- 2022-02-19 历史上泰不华是个什么样的人?她是怎么死的?
- 2022-02-13 三国时期担任曹魏大将军官职的人,都是哪些?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 06-08狐臭药哪个牌子好 目前最管用的除狐臭的药
- 06-05石家庄普济医院怎么样 教您腿部银屑病该怎么护理
- 06-04青少年白癜风心理干预援助中心成立
- 06-03喝酒后多久可以开车?喝多少酒就达到酒驾标准
- 06-03隐形眼镜上的沉淀物是什么?隐形眼镜天天戴,眼睛真的会瞎吗?
- 06-03为什么你不记得婴幼儿时期发生的事情?记忆会一直保留到离开人世吗
- 06-02北京京都儿童医院助力霍营社区卫生服务中心举办大型义诊活动
- 06-02济南血液病医院专业吗?坚持做百姓放心的良心医院
- 06-01刺啦!听到了粉笔划过黑板的声音 为什么会让你抓狂?
- 06-01饿了脾气爆,你可能得了饿怒症,饥饿可能是导致争吵的罪魁祸首
- 06-08狐臭药哪个牌子好 目前最管用的除狐臭的药
- 06-05石家庄普济医院怎么样 教您腿部银屑病该怎么护理
- 06-03喝酒后多久可以开车?喝多少酒就达到酒驾标准
- 05-26做好消毒预防病毒 科学有效地预防很重要
- 05-202020年治疗银屑病新药
- 05-13他们在爱尔眼科医院“告白”成功,引领新一代敬老方式
- 05-12夏季洗澡有讲究 夏季洗澡要避开的6个时间段
- 05-08中牟光明医院 中牟县有口皆碑的老牌眼科机构
- 01-29过度护理头发反而促进脱发 想要拥有乌黑秀发就这样做
- 01-29把晨练作为早起第一件事未必好 跟着生物钟最可靠
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)