首页 > 健康 > 健康常识 / 正文
由于工作的压力和生活的压力,很多人都常常会感觉到精力不足,精力不充沛严重影响正常的学习和工作,那么你知道缓解疲劳的方法有哪些吗?今天小编就告诉大家生活中养成5个好习惯,让大家能够保持精力充沛!
如何精力充沛 生活中养成5个好习惯
保持充足睡眠
只有在夜晚得到充足的睡眠,白天才能够精力充沛,成人每天需要8个小时的睡眠,过多过少都不合适,最好的睡眠时间是晚上11点到早上7点。睡的过多容易让人头昏脑胀,过少则让人浑身泛力。
防止过度疲劳
人体有它自己的极限,如果过度劳累超过一定限度会对人体产生伤害,而且,如何把握疲劳度是关键,在自己感觉累时,最好就停止工作,换一些能放松自己神经和身体的活动来调节过累的大脑和身体,使之得到适当的休息。
合理补充饮食
食物可以为人体提供必要的能量,但是食物有无数种,什么食物能让自己精神焕发呢?这里没有特别的食谱,但是有这样一种常识:蔬菜、肉类、水果相结合的饮食可以为身体提供所必须的营养。也就是说,不能偏食。
懂得如何放松
当人长期处于精神紧张状态时,容易形成应激性障碍,如何在自己绷紧的神经里放松一根弦,是我们要关注的问题,如何放松要视具体情况分析。假如你是因为考试而紧张,则可运用系统脱敏法逐渐摆脱对考试的恐惧。如果你是因为亲人亡故,则可选择暂时逃避的方法,去一个没有回忆的地方游玩一番,暂时把悲痛抛在脑后,给大脑以适当的休息。
坚持每天运动
运动不仅能强健体魄,还能使人心情愉悦,在身体和心情都良好的状态下,个人的精力自然会比较充足。但是锻炼时不要过累,那样的话反而会起到相反的效果。
精力不足怎么办
1.晒太阳
晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D,提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平,恢复精力。
2.爬楼梯
美国糖尿病协会发言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示,上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动,可改善心脏活力,浑身更有劲。
3.工间休息喝杯咖啡
美国圣迭戈综合医学中心的大卫·利奥波德博士表示,咖啡提神醒脑,意大利咖啡抗氧化属性最强。
4.填字游戏
感觉没劲的时候,花10分钟做做填字等脑力游戏,有助于激发能量。
5.伸展四肢
克利夫兰诊所专家塔恩亚·爱德华兹博士表示,坐久了,身体会有僵硬感,伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉,消除不适感。另外,起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。
吃什么恢复精力
生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋l∽2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
结语:小编为大家推荐的一些能够帮助大家恢复精力的方法大家都学会了吗?如果你精力不足,可以试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些能够帮助大家恢复精力的食物,大家也可以吃一些哦!
- 上一篇:再忙也要做好8件事
- 下一篇:缺少维生素的症状 让你一看就知道
猜你喜欢
- 2021-08-04 胡震亨:以毕生精力编撰《唐音统签》,没有他就没有《全唐诗》
- 2021-08-03 魏相的成功之道是什么?适用于我们当今社会!
- 2021-08-03 中国光学事业的先行者王大珩 一位用毕生精力推动中国光学事业发展的科学家
- 2021-08-03 靖难之役建文帝为什么会失败?因为他把主要精力都用在“建文改制”上面了
- 2021-08-03 慈禧入睡,紫禁城完全戒严,竟让宫女熬夜做这种事情
- 2021-08-03 这位千古一帝,精力十足,他的王妃们为他生下近千名儿女!
- 2021-08-03 唐玄宗竟然在后宫偷养4万小老婆?精力太过旺盛
- 2021-08-03 武则天的美容秘笈 吃过哪些功效神奇的秘密食物
- 2021-08-02 成吉思汗精力为何如此充沛?竟然娶500个美女
- 2021-08-02 他亲征战场精力旺盛却膝下无子 有何隐情?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 06-08狐臭药哪个牌子好 目前最管用的除狐臭的药
- 06-05石家庄普济医院怎么样 教您腿部银屑病该怎么护理
- 06-04青少年白癜风心理干预援助中心成立
- 06-03喝酒后多久可以开车?喝多少酒就达到酒驾标准
- 06-03隐形眼镜上的沉淀物是什么?隐形眼镜天天戴,眼睛真的会瞎吗?
- 06-03为什么你不记得婴幼儿时期发生的事情?记忆会一直保留到离开人世吗
- 06-02北京京都儿童医院助力霍营社区卫生服务中心举办大型义诊活动
- 06-02济南血液病医院专业吗?坚持做百姓放心的良心医院
- 06-01刺啦!听到了粉笔划过黑板的声音 为什么会让你抓狂?
- 06-01饿了脾气爆,你可能得了饿怒症,饥饿可能是导致争吵的罪魁祸首
- 06-08狐臭药哪个牌子好 目前最管用的除狐臭的药
- 06-05石家庄普济医院怎么样 教您腿部银屑病该怎么护理
- 06-03喝酒后多久可以开车?喝多少酒就达到酒驾标准
- 05-26做好消毒预防病毒 科学有效地预防很重要
- 05-202020年治疗银屑病新药
- 05-13他们在爱尔眼科医院“告白”成功,引领新一代敬老方式
- 05-12夏季洗澡有讲究 夏季洗澡要避开的6个时间段
- 05-08中牟光明医院 中牟县有口皆碑的老牌眼科机构
- 01-29过度护理头发反而促进脱发 想要拥有乌黑秀发就这样做
- 01-29把晨练作为早起第一件事未必好 跟着生物钟最可靠
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)