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很多美眉都有便秘的困扰,你知道便秘怎么办吗?今天小编就为大家推荐一些可以治疗便秘的方法,如果你正在遭受着便秘的困扰,那就赶紧跟着小编去学学缓解便秘的方法吧!
便秘怎么调理
第一步:判断是否真的便秘了
如何才能知道自己便秘了呢?何谓不正常,如果你一星期排便少于三次,便可能是有问题了。如果粪便硬而干,排便时感到疼痛与困难,那就更严重了。
第二步:了解为何会便秘
你知道自己便秘了,这是为什么呢?你可能需要改变一下日常的饮食习惯。
此外,你还可能因为吃药或生病而造成便秘,
最后,某些药物与营养品也可能造成便秘,如:1. 抗忧郁症;2. 安眠药;3. 抗酸药;4. 铁质补给品。
第三步:细嚼慢嚥
你知道自己便秘了。但该怎么办呢?首先,注意自己吃饭的速度。慢慢咀嚼对正常消化很有帮助,也能改善便秘。慢慢来吧!
第四步:别吃太饱
我们都曾这样。吃一顿大餐,然后松开腰带,容纳所有的东西。这怎么会对健康有益呢?当然不会。两餐之间多吃健康而少量的点心就会舒服多了。也就是说,每隔数小时吃点东西,这样能让你在两餐之间保持体力,并使你维持健康的消化功能。
如何治疗便秘
第五步:多喝水
我们都听说过,一天该喝八大杯水。你做到了吗?现在就开始喝水吧!但这还不够,看看你还喝了什么。含咖啡与酒精的饮料都会削减你身体的水分。日常生活中就该减少这些东西,但我晓得你做不到。因此喝一次含咖啡因或酒精的饮料,便应多喝一杯水。但多喝一杯,指的是每天八大杯之外的饮水量。
第六步:避开精制食品或加工食品
一些精制面粉与糖类产品,过去半世纪以来使我们的饮食变得五花八门,已经走上偏离之道了,它们甚至不再像食品了。不仅没营养,也缺乏促进正常消化的纤维。只会成为堆积在体内的废物而已。
一但你饮食中删减了这类食物,可再逐渐减少肥肉,蛋类,奶品与油炸的食品的摄取。这些都是造成便秘的元兄。
第七步:少喝碳酸饮料
碳酸饮料含有大量的人工作料,通常也都是不健康的。汽水又含有人工代糖以及咖啡因之类的东西,都会增加排尿的次数并吸取你体内珍贵的水分,而使便秘恶化。碳酸也含有二氧化碳 (不错,其实你喝的是大量的气体),不是个好消息吧?可以用白水加一片柠檬作为替代品。你的身体会感激你的。
第八步:多吃高纤食物
粗制又含纤维的食物,如粗谷,坚果,水果及蔬菜,不仅可消除便秘还可控制体重。为什么呢?这些东西能让食物膨胀,产生饱足感,而其本身的热量又很低。
第九步:在食物中加添有助消化的物质
用大量的水搭配纤维补给品,或吃一些含五谷及酸奶 (优酪乳中含量很高 ) 之类的食物。到健康食品店中买一些这类食品的粉状产品,早餐,上,下午点心时间,撒在麦片或优酪乳上。你的身体会再次感谢你。
第十步:多活动
身体活动对结肠的正常运作十分重要。但这并不表示你该去跑马拉松或到有氧教室去大跳运动操。由每天散步三十分钟开始做起。就会令你感到畅快。
第十一步:排便的习惯
首先,慢慢来,心情放轻松。对排便感到焦虑会影响排便的能力。总之消化与情绪都是由神经系统所控制的。
第二,想上厕所时便立刻去做。如果你拖延了这种感觉,直肠就会紧缩。如此便传给身体混淆的讯号,使肌肉无法松弛。因此想做就做吧。
最后每天或每周都定时上厕所。使它变成你的例行事务。
第十二步:向医生请教
治疗便秘是需要时间的。在改变生活方式之后,如果不正常情况仍然持续达好几个星期,便应看医生了。这点对于老年人或有其他服药问题的人,格外重要。经过检查,医生会找出便秘的原因并开立处方。便血,腹部疼痛,感冒,便秘与泻肚子相互轮替,或服用新药后出现便秘现象时,就更应该赶紧告诉医生。
便秘吃什么好
香蕉
香蕉属热带、亚热带水果。其碳水化合物(糖类)含量很高,每10O克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克,而香蕉达28克。香蕉的膳食纤维含量也很丰富,一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克,而香蕉则达3.1克。膳食纤维能在肠道中吸收水分,使大便膨胀,并促进肠蠕动而排便。同时,香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。
中医认为,香蕉性寒味甘,可以清热解毒、润肺止咳、润肠通便、降血压。因而在日常生活中,当发生便秘时,便想到了多吃香蕉润肠通便。
猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。
柚子
柚子性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果,维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等水果多10倍。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效。
结语:小编为大家推荐的一些可以缓解便秘的方法大家都学会了吗?如果你也遭受便秘的困扰就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些可以治疗便秘的食物,大家也记得要多吃一些哦!
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