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第一章:夏季养生正当时 6诀窍让你更健康
第二章:夏季养生要把握五个平衡
第三章:夏季养生“走”出来
夏季超高的气温,人体总是会不适应,导致出现各种症状,因此夏季养生很重要。那么夏季如何养生呢?下面小编给大家推荐一些夏季养生保健六秘诀,和一些夏季养生保健小常识。
夏季养生正当时 6诀窍让你更健康
现代生理学研究证明,笑是一种独特的运动方式,是最好的体操,是对人们的呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官做适当的协调运动。
《黄帝内经》指出:“喜则气和志达,荣卫通利。”说明精神乐观可使气血和畅,生机旺盛,从而有益于身心健康。民间有谚语。对“笑一笑,十年少,愁一愁,白了头”,“生气催人老,笑笑变年少”,“笑口常开,青春常在”。
放声大笑
手头拿点能发笑的东西,例如笑话集,也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后,心情立刻得到改善。
笑口常开对人体至少有五个方面的益处:
一、适应了人体的生理需要。现代生理学研究证明,笑是一种独特的运动方式,是最好的体操,是对人们的呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官做适当的协调运动。
二、笑对呼吸系统具有良好作用,它能使肺扩张。人们在笑声中不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,并能增强消化液的分泌和加强消化器官的活力。
三、笑能消除神经和精神上的紧张,调节人的心理活动,帮助人们消愁解烦,振奋精神。
四、笑能调节植物神经系统和心血管系统的功能,促进血液循环,使面部颜色因血液循环加速而变得红润。
五、笑能增强肌体活动能力和对疾病的抵抗能力,起到某些药物所不能起到的作用,直接影响了人们的内分泌,使肾上腺分泌增加、血糖增高、碳水化合物代谢加速、新陈代谢旺盛,促进身体健康。
多听音乐。
如果你面临一项紧迫的任务,先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐,可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验,两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静,另一组放音乐。结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的学生,血压和脉搏都很稳定。
多想好事。
找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
走路散步。
从桌子旁或沙发里站出来,哪怕走上10分钟也好。专家证实,散步有助于人们平静下来。据观察,有一批志愿者负责照顾弱智老年人,这是一项非常紧张的工作,志愿者中每周坚持散步4次的,不怎么烦恼不安,睡眠也好得多,血压经常保持正常。所以,当你感到紧张时,走上5到10分钟,就会有明显的效果。
放慢呼吸。
放慢呼吸5分钟,这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时,呼吸会放慢,但如果连这点时间也没有,专家建议,在手表或闹钟上画个黑点,当你的目光落到黑点上时,做2—3次深呼吸,你会平静下来。
轻松起床。
晚上入睡前或早晨闹钟响后,在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放,会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张,接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾,渐渐放松,接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现,全身放松后,精神也会随之放松下来。
夏季养生要把握五个平衡
中医认为,夏季养生,重在养阳而贵在平衡。尤其是以下五个平衡要把握好。
精神平衡——松而不懈
松,这里指松静,是一种安泰宁静的心绪。俗话说:“心静自然凉”。但是,松静不是懈怠。因为任何时候,精神上的不振作都有害于健康,人们应当努力工作、学习,积极参加各项有益的活动。
饮食平衡——清而不淡
在饮食安排上,要多吃新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等,坚持以“清”为主,但亦必须重视摄入奶类、蛋类和肉类食物。解渴应多饮白开水。
环境平衡——凉而不寒
夏天的致病因素首先来自“暑”,但在不少场合下也来自“寒”。前者往往反映为“中暑”,后者往往反映为“受凉”。因此,夏天一方面要力求清凉;另一方面要严防风寒,避免冷饮病、电扇病、空调病的发生。
锻炼平衡——减而不断
夏季炎热,锻炼时间不宜过长,一般每次以20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。
睡眠平衡——缺而不少
夏夜难眠,为了保证充足的睡眠,首先应做到早睡早起,按时入睡;其次,要有适当的午睡时间,以“夜损日补”,实现睡眠的昼夜平衡。
夏季养生“走”出来
行走是上苍赐给我们的礼物,行走是你感受生命,感受空气的原动力。我们在行走中成长、在行走中呼吸、在行走中发现与分享。走不仅能让我们从一个地点到达另一个地点,它还能让我们在途中发现不一样的风景,呼吸不一样的空气。从人的身心健康来看,走是一种最安全、最柔和也是最原生态的锻炼方式,它是我们唯一能一直坚持下去的养生之道。
散步是中国传统的健身方法之一,现在更为老百姓所青睐。《内经》指出要“广步于庭”,意思是清晨起床后,在庭院里缓缓步行有益健康。“饭后百步走,能活九十九”,已成为中国民间健身的格言,而养生学家们更有“百练不如一走”之悦。
纵观古往今来的老寿星,许多人都养成了长期散步的习惯。唐代的孙思邈,既是医学家,又是养生家,还是老寿星。现代百岁老人苏局仙,散步是他生活中不可缺少的一部分,他在90岁高龄之时,仍坚持每天在田间慢走三四千步。毛泽东同志也提倡步行锻炼,他的养生“四要决”中就有“坚持走路”这一条。朱德元帅年寿90岁,在他80岁时仍坚持每天步行3次,每次3公里。洪绍光教授说:“散步是最好的运动。”
散步,是指不拘形式,闲散、从容地缓缓步行。《老老恒言》中描述:“散步者,散而不拘之谓,且行且立,且立且行,须得一种闲暇自如之态。”也就是说,散步时听任双脚自由地走动,无拘无束,就像飘动的白云,缓缓的流水,所谓“白云流水如闲步”,正是指的这种意境。
为什么散步能使人健康长寿呢?散步是一种缓和的运动。四肢自然而协调的动作,能活动筋骨,锻炼肌肉,强健腿足。而足部的气血通畅,又关系到全身气血的畅通,“利关节而养筋骨,畅神志而益五脏”。正如《医碥》所说:“两脚之气血既阻滞不行,则周身之气血亦不宣通。”
所以,散步时不仅两脚气血通畅,而且可以宣畅全身气血,使五脏六腑更好受到气血的濡养。现代医学认为,通过双脚肌肉有节奏的伸缩,可以促进血液循环,改善冠状动脉功能,使心肌得到良好的锻炼,以缓解心血管疾病的症状。散步能增强消化功能,促进新陈代谢,防治消化不良、便秘、肥胖症等中老年常见疾病。散步还能改善肺功能,散步时沉没而调和的呼吸,可使肌内协调,缓解大脑皮质细胞的紧张,从而起到健脑安神的作用。
散步又是一种怡情放怀的运动。散步时轻松而有节奏的步伐,可使人心情怡静,悠然自得,能减缓心情郁闷、忿怒忧思等不良情绪对人体的危害,可在动态中收到养神的功效。帮有助于降低血压,缓解头痛,宁心安眠。
总结:以上盘点的这些夏季养生之道,都是非常实用的,大家不妨照着做一做,那么这个夏季你的身体会更健康哦。
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