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第一章:生病了不用愁 要学会与疾病“和平共处”
第二章:十种让你不生病的绝妙食物
第三章:春季不生病的4个小绝招
人的一生难免会生病,有的疾病严重,有的比较轻微,那么我们如何与疾病相处呢?今天小编给大家支招,教大家生病也不要犯愁的方法,并且告诉大家一些让你吃了不生病的食物以及春季防病妙招。
生病了不用愁 要学会与疾病“和平共处”
人老了,疾患常常难以避免,如何与这些疾患和平相处,是我们今天必须客观面对的事情。西安交大一附院老年外科主任医师马茂教授指出,懂得了疾病的脾性后,有病在身的人反而能长寿。下面这些方法,将助您与“它”和平相处。
摸清“它”的脾气。
疾病就像一头毛驴,如果不了解它的脾气,上来就捋它的毛,难免会遭殃的。马茂指出,和疾病相处也是同一个道理,我们要明白疾病的一些特点,比如能吃什么,不能吃什么,忌什么,什么情况下会加重病情……只要尽力不去触犯它,人体就会与它相安无事。
尊重“它” 的秉性。
因势利导,给它出路,不去激怒它,身体才不致被它折腾得不安。
别一味追杀“它”。
治疗疾病还得讲究分寸,应三分治七分养,不能一味对疾病“追杀”而不顾身体的承受能力。俗话说“是药三分毒”,任何药物在“追杀疾病”的同时也会伤害人体。所以,除了药物治疗外,饮食、运动、心情等方面的调养也很重要。
了解自己的弱点。
将欲取之,必先与之。带病者知道自身的弱点后,因为没有“本钱”放纵自己,往往能经常学习养生知识,善于休养生息、积蓄力量。长期坚持下来,这些“零存”的健康就成为“整取”的长寿了。
调整自己的心态。
在人生旅途中,如果连同伤风感冒算起,可以说是“十人十病”。所以,谁也难以绝对避免。接受了这个现实,我们才能坦然自如地应对疾病。
找回自我,发挥潜能。
一些有慢性病的老人,本来经过调养和功能训练,是可以逐渐好转或恢复的。但如果过分依赖别人的照料,就会丧失战胜疾病的信心和意志,削弱自身的免疫功能和内在的抗病力。不妨发挥自己的潜能,自信地与“它”周旋。
老人还应注意改掉生活中的坏习惯、学习健康知识、坚持身体锻炼,也会赢得健康的身心,提高晚年的生存质量。
十种让你不生病的绝妙食物
食物不仅仅有充饥的作用,还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡,以下这10种食物你不妨多吃,可以保你身体健康,少生病。
一、莓类水果
根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。
二、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。
三、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
四、蔬菜类食物
抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。
五、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化。
每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了,具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。
六、红薯
要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。
七、西红柿
红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
八、豆类
这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪,高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。
定期的吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。
九、坚果
我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的,都可以帮助降低胆固醇水平,并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。
小部分坚果能增加能源和克服饥饿,可以帮助减肥者正常饮食。当然了,坚果含大量的卡路里,而且你很不小心的时候,会忍不住吃太多的坚果哦。
十、鸡蛋
研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大。
春季不生病的4个小绝招
爱美的女孩子一旦看见春天来了,就会迫不及待的脱掉暖暖的大衣,俗话说“打春还有四十天的冷天气”。因此你可别急着脱衣,小心把自己给整感冒了。小编教你春天的几个日常小常识,让你从容应对初春多端天气,健健康康的。
凉水洗鼻子
不少人喜欢用冷水洗脸来提高御寒的能力。其实,在洗脸的同时,用一捧凉水捧到鼻子上,先给鼻子降降温,让鼻腔适应较低的温度,就不容易感冒了。
开窗换气
室内空气常保新鲜、流通是预防感冒的好方法。但换气切忌开窗直吹,最好是打开气窗保证屋内上方的空气对流。
盐水漱嗓子
每天早晚各用淡盐水漱口1次,可杀死口腔内的致病菌。
不能乱穿衣
这两天感冒高潮的始作俑者就是春天多变的天气。春季气候的特点就是干燥、温差大。但天一暖和,人们就迫不及待地脱去冬装,想尽快轻松一下。殊不知,户外每一次刮起风来,气温就会比无风时低两三度。薄薄的春装根本抵挡不住这种变化。
总结:综上所述,我们了解了,即使你患病了,也不要担心,要学会与疾病和平共处,这样才能保证其不进一步的侵犯你哦!(文章原载于《现代健康报》,作者:王少华,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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