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秋季气候宜人,正是健身的好时机。对初练者来说,机体很容易适应,也易自此养成锻炼的好习惯。但是,秋季锻炼也有其一定的规律,要遵循锻炼规律,否则,对健康不利。下面给出专家的健康提醒: 登山锻炼 郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人,秋日郊游登山,能吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。秋季气温给人的感觉是不冷不热,但空气温度随着高度的上升而递减,加之秋季早晚温差大,秋日登高,可使人的体 温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。 冷水浴锻炼 秋高气爽,气温、水温与人体体温较接近,冷水对人体的刺激较小。如果从这时开始洗冷水浴,等身体对冷水的刺激有了一定适应能力之后,就可以向冬季冷水浴过渡。只要持之以恒,对适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。进行冷水浴锻炼,首先活动身体至热,如出汗应待汗干或用毛巾擦干才可入浴;然后双手快速地摩擦全身,从身体到四肢由上而下,均匀摩擦,用力适度。感觉发热时,可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处,或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体,让身体逐步适应,然后就可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天5分钟)左右,以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干,双手摩擦全身关节部位,以预防关节炎的发生。此外,秋季适合的运动项目还包括:散步、太极拳、健美操、健身舞、各种球类运动等。 慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然,慢跑的过程实际上也是在经历空气浴。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。 特别提醒:1、年老体弱者登山时,不可一味强调保健效果,速度要缓慢。高血压、冠心病等患者,更要量力而行,避免发生不测。2、皮肤对冷水敏感,有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人不可进行冷水浴。3、秋季运动量可以适当比夏季增大,运动的时间也可以加长,但要注意逐渐增加。由于秋季气候容易引起人疲乏、思睡,所以在运动后要注意休息。4、秋季日温差变化大。参加锻炼时,必须注意气温变化,增减衣物。特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害。 秋季健身对身体有好处,然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意做到四防:
一防受凉感冒。秋日清晨气温低,不可穿单衣去户外活动,应根据户外气温变化增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后方可脱衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。
二防运动损伤。由于人在气温下降环境下会血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要做好充分的准备活动。
三防运动过度。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
四防秋燥。秋天气候干燥,对运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
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