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皮肤长期受到各种光线辐射照射,会引起各种衰老现象,表现为皮肤粗糙、松弛、皱纹、色素沉着等,也就是所谓的光老化现象。如何才能够让身体提高对紫外线的抵抗能力,减少皮肤老化现象呢?可以从以下几点做起。
1、每天吃高维C水果
维生素C是“永远的美肤圣品”,想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果,番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
2、适量摄取黄红色蔬果
红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。不过,这类食物不可吃得太多,否则容易让肤色显得‘黄黄的’。
3、经常吃豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中,豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡,但日式炸豆皮却含385卡热量,最好别多吃。
4、抓把坚果当零食
对皮肤来说,吃进的油脂可能是“天使”,也可能是“恶魔”,关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,减少紫外线危害。另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。
5、来杯热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈,证实它是对健康有益的好食物,因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉,只要调和热牛奶,加一点红糖,就能享受一杯美味香醇的热可可了。
6、分次使用保证充足防护
事实上,只要不外出或长时间暴晒于阳光下,每日防护的重点一般在以上下班途中的数十分钟。
可选择指数较高的防晒品(SPF25,PA++以上),将一次涂抹的量分为两份:出门前30分钟涂抹一次,等皮肤充分吸收、不再感到黏腻时,出门前再涂抹一次,即可基本保证途中的完备保护。
7、巧妙混搭高低指数防晒品
每隔一两个小时就补充涂抹一次防晒,于任何人而言确实非常麻烦。其实,如果房间内装有足够的隔离防护措施,如紫外线隔离帘等,而且没有流太多汗的话,经常在室内的人并不需要一直反复涂抹高倍防晒品。
对有上妆习惯的人来说,可选择先搽高倍透明防晒霜,出门前途高指数防晒粉底的方式,然后以具有同样效果的粉饼进行补充。
8、选择日霜
如果不用粉底或不化妆,也可随身备一款防护较低的日霜(SPF15-25,PA+或++),在午饭后、下班前清洁皮肤后搽涂(可选择彻底洗净或者使用免水洁肤液)。
由于日霜一般都具有较好的保湿、滋润功能,所以也能有效改善空调房间内皮肤干燥的问题。当然,如果需要外出,最稳妥的方法,还是提前搽涂上高倍防晒以保护皮肤。
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