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现在的生活条件好了,生活环境以及工作环境都比以前要好很多了,但是生活压力也是大了很多的,所以有时候一坐就是半天一站也是一天的现象就非常的常见了,这样日久下来对我们的腰部就是伤害最大的了,比如腰间盘膨出症,它是我们非常熟悉的疾病之一了,下面我们一起来了解一下关于腰椎间盘膨出症的一些自我疗养法吧。
方法:一、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
四、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
五、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。
注意事项:1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎,不可长时间进行坐位工作。
2、避免背持重物,减少腰椎的受力。
3、急性期病人少活动,下地上厕所时可戴特制医用腰围,加强腰椎的稳定。
4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。
5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科。
6、注意腰部及下肢保暖,不可贪凉,否则会诱发或加重症状.
对于患有腰椎间盘膨出症的朋友们来说,首先是要及时的去医院检查,其次是要做好自我保护的一些措施,比如尽量不要久坐或者是久站,另外尽量不要手提重物,假如严重的可以试试用针灸或者是推拿都是不错的,最后对于睡觉的床也要换成硬床或者是板床。
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