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平时由于很多的原因,很多朋友都会感觉到脖子的肌肉变得僵硬,有时候还会产生不同程度的疼痛感,这很可能是由于长时间的不良姿势,或者是某些病变而引起的颈椎病,最好是在早期的时候能够通过一些方法来进行有效的锻炼,下面小编来介绍一些对于颈椎病具有改善作用的方法。
1.对墙画圈
患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
2.拉毛巾
拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,患者可能会受到一些限制,
但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。
3.手指爬墙
患者用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。
每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
4.提重物
躯体前屈,分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。
然后直腰稍做休息放松,再做持重物如哑铃、沙袋(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。
注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。
由于颈椎病而引起严重疼痛的,最好是能够及时的去医院进行检查,明确颈椎病的具体原因以及程度,然后再采取一些有效的方法来进行治疗,同时也可以通过针灸,按摩,拔罐,等中医理疗的方法,对颈椎的疼痛进行辅助治疗。
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