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在日常生活当中,我们经常会无缘无故的发现身体的某些部位正在嘎嘣作响,有的时候突然间的响声,让自己莫名其妙,特别是在吃饭的时候或者是咀嚼东西的时候,下巴的骨头会响,这样的现象频频发生,让我们自己莫名其妙,纳闷又担心会容易出现脱臼的现象,接下来呢,我们介绍一套关于下巴骨头响的锻炼方法有意帮助大家。
做操以前请保持身体非常松弛,颞颌关节处不要有丝毫压力或紧张感。保持头,颈,背的良好姿势。请先做:
1.放松:停止一切动作,放松压力。
2. 张嘴,念“emma”。让下巴略放下与嘴轻张,保持该姿势。
3.将舌头放置于上颚(两颗上门牙之后的部位)。
4.体态:想象两根绳子。一根从头的上后部悬到房顶,另外一根从胸骨往上拉。
5.呼吸:腹部呼吸。
第一套操:颞颌关节旋转和平移控制.目的在于调整颞颌关的旋转轨迹,减少或者去除弹响或者咔他声,用协助的方式限制颞颌系统的旋转(令其正常旋转)。
第一阶段:
1. 将舌头顶住上颚。
2.将食指(手指1)顶住患侧面部的颞颌关节部位(耳朵前一点那个部位,患侧指疼痛更严重的那侧)
3.另一只食指(手指2)顶住下巴尖
4.在手指2的指引下,将嘴张开,下巴放下并向喉咙部位靠。
5.在镜子中观察这个张口动作,确认嘴是笔直着张开的(保持舌头抵着上颚)
6.一组做五次,一天做五组。
第一阶段做了几天,没有任何问题了以后,且张口不感觉任何困难了以后。可以进入第二阶段:
1.将舌头抵住上颚
2.将两个食指分别抵住左右两次颞颌关节(耳前部位)
3.张嘴,下巴放下,并往喉咙部位收。
4.在镜中观察这个动作,确保嘴是笔直张开的。
以上的文章我们就了解到了下巴骨头响的锻炼方法,首先可以根据每一个步骤和每一个阶段来锻炼自己的下巴,这样久而久之不仅仅可以起到瘦脸的作用,而且呢,还可以治疗骨头响。
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