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导语:很多人现在是比较注重锻炼的,身体的健康的理念也深入人心。大家都比较重视强身健体了。很多人白天上班的时候没有时间锻炼,晚上又不太方便
很多人现在是比较注重锻炼的,身体的健康的理念也深入人心。大家都比较重视强身健体了。很多人白天上班的时候没有时间锻炼,晚上又不太方便一个人外出锻炼。很多女生就选择了在家自己做仰卧起坐。但是部分人感到做完仰卧起坐后出现腰疼的现象。这是为什么呢?
为什么做仰卧起坐腰疼?
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛,所以,大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头,放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的压力,当力竭时,我们会下意识地用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?
如果在家里,可以仰卧在床上,自然屈膝双腿放于床上,使膝关节、髋关节约呈60°,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
做仰卧起坐的好处也是很多,如果是正确的姿势的话,长期做对身体好,但是,事实上很多人自己做的并不标准。所以要按照标准来纠正自己的动作,否则会不但无益而且还可能有害的。出现腰疼的现象很可能是损伤了腰部的神经或者是肌肉拉伤了。需要及时停止不正确的姿势。
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