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身高这一与生俱来的条件在各种竞争日益激烈的今天,也成为了人生竞争的重要条件。男生在十六岁时正是长高的黄金阶段,很多男生就是在这一两年内拔高十几乃至几十厘米;但是,也有一些却开始着急了,为什么我还没有长高?其实男生长得高主要取决于营养的摄入和体育锻炼,下面就为各位男生介绍一下长高的方法。
营养
人体的五脏六腑、骨骼组织的生长发育都依赖营养平衡。钙、锌、蛋白质、维生素A是促进儿童身高发育的重要元素。以下是有助于增高的食物:
含钙的食物:乳制品、鸡蛋、海带、虾皮、芝麻、小白菜、紫菜等。
含锌的食物:牛羊肉、动物肝脏、海产品都是锌的良好来源。
含蛋白质的食物:蛋白质是构成骨细胞的最重要材料。富含蛋白质的食品首推牛奶、鱼类、蛋类、动物肝脏,豆及豆制品仅次之。
含维生素A的食物: 鱼肝油、动物肝脏、蛋黃、牛奶及奶制品、黃绿色的蔬菜瓜果。
专家说还应该注意睡眠。脑垂体能分泌一种生长激素。这种生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。对促进新陈代谢也有一定的作用。生长激素在睡眠时出现分泌高峰,而且持续较长时间;只有刚出生的婴儿,一天小时都有生长激素分泌。因此,充足的睡眠是促进长高的重要途径。
增高医院的专家说:身高主要取决于长骨(如下肢的大腿股骨、小腿胫骨)的长度。长骨的生长,包括骨的纵向生长(即线生长)和骨的成熟两个方面。
运动
跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚掌着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。
拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。
左、右手各进行5次为一组,组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
慢跑--5~7分钟。
柔韧和放松练习--劈腿,摆动,抖动18~20分钟。
单杠悬垂--尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟;一组带5~10公斤负荷(重物系在脚上)。
头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷,每组15秒;一组带5~10公斤负荷。
此外,应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化,球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中,最主要的是跳,每天应尽可能全力跳200次。
基因是有遗传的,所以你的身高是有很大一部分取决于你父母的身高。但这并不是绝对的,后天因素也会有很大影响,比如说营养,运动,睡眠这三个重大的后天因素。如果十六岁的你非常想快速的长高,那么就赶紧按照我说的办法行动起来吧,相信你会有很大的收获的!
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