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在进行运动的时候,我们在不注意的情况下,就会出现受伤的情况,这也是一种在运动时最常见的伤害,有好多朋友由于运动方法不正确或是运动过度后,会出现关节疼痛的情况,对于这样的现象,我们一定要重视,由于受伤后出现疼痛的原因比较的多,调理的方法也是不一样的,下面我们来了解一下运动过度膝关节疼痛怎么办?
从腿部结构来说,除了正常的骨骼外,还有肌肉和韧带,膝关节处还有滑膜液。在运动中,除了骨折以外,多数疼痛是韧带容易拉伤所致,肌肉受损也比较少。所以,在坚持正常运动的情况下,适时地做一做“小半蹲”保健就可以了,它有润滑、营养和修复关节及其韧带的功效。像你这种已经出现上下楼梯的疼痛时,可以做一做“贴墙半蹲”,这类练习对韧带拉伤的修复作用比较明显,你可以试着做几天,如果有效就继续做下去,直至痊愈。
经过检查,如果确实是腿部的肌肉受损了,可以坚持做这个叫做“肌肉综合锻炼”的运动方法,增强膝关节的磨造,分成三步锻炼法。
第一步就是做肌肉收缩训练,大腿肌肉收缩训练,把腿压住以后,大腿的肌肉一紧一松,一紧一松…这样子增加了大腿肌肉的力量,增强了膝关节的稳定性。
第二步方法就是最大限度的屈伸膝关节,小腿的肌肉绷紧,脚勾起来,大腿的肌肉绷紧勾起来,把腿抬直,抬到最大程度,腿抬到最直的程度,坚持一到两秒钟,慢慢放下,这样屈曲到最大程度,这样反复做,每次大概做三到五分钟,这个动作的目的一个是增加大腿肌肉的力量,再一个是研磨膝关节,减轻硬力,去刺激软骨,防止它再进一步的退化,起到这种作用。
第三步方法叫“抗阻力伸屈锻炼”,就是往踝关节这个地方放一个重物,比如说一个沙袋放到这里,相当于一个重力,然后膝关节慢慢伸直,这样挑起来,坚持二到三秒钟,这样坚持以后肌肉力量很大,它有一个作用力和反作用力,这个同时更加增加了大腿肌肉的力量,同时给软骨一个相对的硬力刺激,当然这个动作就要针对那些腿没有变形的人,腿变形了就不能做了。这个动作是循序渐进的,由小到大,因人而异。
如果他髌骨脱位了,我们针对他早期轻微的就可以用动作来对他有很多的好处,我们可以把脚尖勾向鼻尖,把这个腿慢慢的抬高,抬到水平线30度的位置,然后我们把抬腿这一侧的臀部抬高,叫这个手能从下边过去,这样就可以加强内侧肌肉。 刚开始的时候8秒钟就可以了,锻炼时间长了,可能做好几分钟,那么就说明你的膝关节非常健康了。这些都是增强腿部肌肉的锻炼方法。
上述介绍了运动过度膝关节疼痛怎么办的情况,在我们平时进行运动的时候一定要注意正确的方法,特别是在运动前的时候要做好热身,这也是防止意外的一种方法,另外在进行运动的时候要避免不正确的动作,特别是不要出现运动过量。
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