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腰肌劳损是一种很常见的疾病,这种疾病多发在许多老人身上和长时间坐着工作的工作者身上,腰肌劳损是腰间的中间承受能力太差,加上脊椎受到影响,而引起的腰部韧带肌肉拉伤,患者会表现为疼痛,腰酸乏力,腰肌劳损,可通过锻炼来慢慢调节,那么腰肌劳损怎么锻炼好呢?
腰肌劳损怎么锻炼?
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限 ,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明 ,运动疗法对其有较好的辅佐治疗效果。 但还是要配合药物治疗。这方面可选择赫儿克骨痛贴,效果良好。
1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。
自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
我们都知道腰肌劳损的患者一旦发生腰肌劳损,就会腰部非常疼痛,就连站都站不直,那么怎么去锻炼呢?首先大家可以按照以上的这些方法来慢慢的锻炼,并且采取简单锻炼法,反复10分钟左右早晚各一次,时间不要太长,可治疗腰肌劳损。
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