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腰肌劳损是一种很常见的疾病,这并不是一种传统的疾病,从医学的角度来讲腰肌劳损,是因为长时间的坐着,加上不做运动,引起的局部出现劳损状况,患者会有腰痛,腰肿胀,腰酸乏力等症状,腰肌劳损就是因为缺乏运动引起的,所以我们可以通过运动的方式来缓解,那么什么运动治疗腰肌劳损效果好呢?
看看你适合哪种治疗法?
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明,运动疗法对其有较好的效果。腰肌劳损发作时异常痛苦,下边介绍几种腰椎病得运动疗法。
1、旋腰转背
取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
2、转胯运腰
站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所讲的肾俞穴位上,吸气时,将跨由左向右摇动,呼气时 由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次。
3、“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。 以上方法于睡前和晨起各做一次。
4、“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
运动是生活中我们离不开的,身体中缺少什么都不能缺少运动,缺少运动,新陈代谢就会不循环,身体的机能也会下降,腰肩,腰部关节部位都会受到一些损伤,所以我们需要采取一些正确的运动方式来通过运动,增加自己的身体血液循环,提高身体的抵抗力。
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