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提肛运动想必有不少人知道,那么提肛运动有什么好处想必也没有太多的人知道,许多人对于提肛比较好奇,想知道关于提肛运动的一些基本知识,其实提肛对身体是有一定的好处的,有助于痛经活络,对五脏都是有好处的,那么也有人也会问经常提肛好吗,那么经常提肛真的好吗?
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿,并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病,同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
提肛运动的方法
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门),孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提缩也)。意思都是说,经常随呼吸做提肛运动,有利于体内气机的升降,以促进体内气血的运行。
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1 次,反复进行 30 次左右。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。
通过以上从各个方面对经常提肛真的好吗这个问题的详细介绍,相信大家也都比较清楚了,以上也清楚的介绍了一些提肛运动的方法和注意事项,提肛运动也不分地点场合,大家可以多多做提肛运动,对身体有一定的好处,对气血以及肛门周围也有一定的好处,建议大家可以没事做一下提肛运动。
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