首页 > 健康 > 常见疾病 / 正文
导语:跑步的时候膝盖外侧疼,是由于膝盖压力太大而导致的,跑步膝盖外侧疼就是医学专家所说的跑步膝的病症。出现这种情况,首先最重要的你需要记
跑步的时候膝盖外侧疼,是由于膝盖压力太大而导致的,跑步膝盖外侧疼就是医学专家所说的跑步膝的病症。出现这种情况,首先最重要的你需要记住的就是暂停跑步,合理的休息。情况十分严重的人那就需要去医院检查一下,听医生的指导。这样才能够尽快的恢复健康!
越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识,他们认为:例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力,从而在跑步过程中缺少稳定性,导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以,加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。
体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示:每增加一公斤体重,会对膝盖产生四公斤的压力。所以,保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。
在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外,可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明:前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小,不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。
休息
出现伤病,就不要再勉强自己继续照常跑步,更不要去参加爬楼、马拉松比赛,一定要给自己休息时间。
拉伸
不跑步省下来的时间,可以在家做针对ITBS的拉伸动作,个人比较推荐以下几个动作。
每次30秒,左右腿各3组
出现跑步膝盖外侧疼这种情况你也不必太过于担心,在你身体恢复之后要注意跑步的时候保持正确的姿势在平坦的道路上跑步我会减轻身体的膝盖的压力,还有就是注意不要一直跑步,而忽略了休息,也可以在不跑的时候做一下拉伸运动有助于缓解膝盖疼痛的现象。
- 上一篇:什么东西可以去火
- 下一篇:怎么治疗成年人驼背呢
猜你喜欢
- 2022-07-31 淮南王刘安:汉高祖刘邦之孙,他有着怎样的人生经历?
- 2022-04-24 王景作为朱棣身边的五大太监之一 他到底是什么样的人
- 2022-04-24 历史上的杨丽华到底是什么样的人 人生到底是什么样的
- 2022-03-30 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-03-30 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-03-30 周王族姬姓项国后代项梁的人生结局怎么样?
- 2022-03-17 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-02-26 历史上泰不华是个什么样的人?她是怎么死的?
- 2022-02-19 历史上泰不华是个什么样的人?她是怎么死的?
- 2022-02-13 三国时期担任曹魏大将军官职的人,都是哪些?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-27脚臭反复或与7个习惯有关 若不避开或难逃臭
- 05-25央视五大名嘴主持人皆因患癌离世 癌症和职业有关?哪些职业易患癌?
- 05-11荨麻疹影响生活工作 荨麻疹的治疗方法
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 05-09打嗝停不下来真的很难受 为你支招抑制打嗝
- 05-03预防牙痛呵护口腔是关键 日常牙疼的急救措施
- 05-03口臭总是让人尴尬 6个小妙招让你轻松摆脱口臭
- 04-30不断打嗝比较尴尬 八个方法有效止打嗝
- 04-29预防微笑抑郁症的发生 偶尔大哭一场释放一下又何妨
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)