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根据权威机构的报道,我国青少年人群中现在抽烟的人是越来越多了,因此现在怎么如何科学有效的戒烟应该是一个全民化的问题,但是令人遗憾的是,现在很多媒体和网上推荐的戒烟方法并不适合于大多数人,因此很多人戒烟的效果非常差,也给自己的戒烟信心带来了不小的打击,那么健康戒烟方法有哪些呢?
第一日:准备阶段
充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.
第二日:开始戒烟
醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,寻找一些可以做的事情去做。
第三日:对付症状
2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。
第四日:对付“尼古丁”
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。
以上为大家介绍的就是现在,广大人群戒烟的一些好的实践方式,希望那些想彻底戒除烟瘾的烟民们,一定要根据以上的方式改变以前不良的吸烟习惯,同时多把生活中的重心用于平时的健身和养生方面,这样才能更加成功地戒除烟瘾,从而清理堆积在我们肺部中的有害物质,为我们的身体健康打下坚实的基础。
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