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导语:以前有一次小编做俯卧撑的时候喝水了,但是后来学校上体育课,老师让班级做俯卧撑,没办法,小编只有硬着头皮和大家一起做俯卧撑,刚做了几
以前有一次小编做俯卧撑的时候喝水了,但是后来学校上体育课,老师让班级做俯卧撑,没办法,小编只有硬着头皮和大家一起做俯卧撑,刚做了几个就觉得自己的腹部很痛,根本就受不了,还好当时就跟老师请假了,不然如果坚持做下去的话,不知道会出现什么样的后果,今天小编就给大家说下做俯卧撑腹部疼应该怎么办才好。
俯卧撑算是综合徒手运动,很综合的,臂,胸,腹都能练到,只是要视动作而定,比如有窄距、宽距之分,主练的部位都不一样。不过总的来说,俯卧撑最练胸部,腹部只是附带练了。另外,人在做俯卧撑的时候,腹部都是紧绷的,这也说明了腹部是使力的。
标准动作 :
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吐气(可以用鼻和口),撑时就吸气(只能用鼻)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
做俯卧撑的时候如果自己腹部使的力气过大,也会出现腹部痛的现象。另外,也可能是由于自己做俯卧撑的时候呼吸没有掌握好,呼吸的节奏还是要慢慢在做俯卧撑的时候感受的,一时无法掌握最好的呼吸频率也是很正常的,大家也不要过于在意,只是做俯卧撑的时候一定要掌握最标准的姿势。
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