首页 > 健康 > 常见疾病 / 正文
我们现在生活质量可以说是越来越高,而且上升的速度是相当的快,大家吃的虽然好了但是大家忘记了我们吃的时候有一件很重要的事情,就是我们吃的时候一定要平衡饮食来保持我们的身材和健康,但是我们大多数人对自己嘴的控制力是很小的,所以我们的饮食会很不规律经常吃一些大鱼大肉很容易引起高血压。
一级预防:在高血压的全方位防治策略中,一级预防占有重要地位。已证明,以健康生活方式为主要内容的一级预防可使高血压的发病率下降55%。继之患病率、并发症发生率、医疗费用均可大幅度下降,整个防治的费用,工作量约可下降一半。
一级预防的基本内容有:
高血压合理膳食参考中国营养学会建议,可概括为两句话:即一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。
一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙,但我国膳食普遍缺钙,一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml,含钙,且较易吸收,牛奶富含优质蛋白质,并有轻度降血胆固醇作用。
二是指每日250g左右碳水化合物,相当于主食300g,此量宜因人而异。可少至150g,多至500g。通过调控主食,可调控血糖、血脂及体重。
三是指每日3份高蛋白食品,这是健康的重要物质基础,不可忽视,也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1~1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种:50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。人体无蛋白仓库,过多蛋白食品不仅不能被贮存,对肠道、肾脏、代谢均有害无益。
四是指四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面,粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用,能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂,预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血症和高甘油三酯血症。虽然人群中盐敏感者只占1/3,其余的人摄盐多少对血压影响不大,但总的来说,盐过多不利健康。在烹调中可用醋或糖醋代盐。三四五顿指总量控制,少量多餐。有利防治糖尿病、减肥、降血脂。在每日摄入量不变情况下,早中餐所占比例大,有利于降血脂,减体重。晚餐所占比例大则相反。少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。
五是指每日500g蔬菜及水果。中国营养学会建议,每日进食400g蔬菜及100g水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外,业已证明尚有重要的防癌作用。
高血压在以前都是老年人才会得的病但是现在患上高血压的病人年龄越来越小,所以大家一定要注意起来吃饭的时候不要只吃自己喜欢吃的,平时多吃一些水果蔬菜都是有助于我们的身体健康的。
- 上一篇:气管炎自己可以好起来吗?
- 下一篇:脸部永久脱毛怎么做?
猜你喜欢
- 2021-08-04 诸葛亮是指挥入川之战的蜀汉主帅吗?真相是什么
- 2021-08-04 《兴唐传》中的开隋九老,是指隋朝的哪九位开国功臣?
- 2021-08-04 “勒石燕然”是指历史上哪位名将?它出自于什么历史典故?
- 2021-08-04 典故玉体横陈是怎么来的?是指历史上哪位美女
- 2021-08-04 古之恶来是指商朝的哪位大将?恶来有什么样的文学形象?
- 2021-08-04 什么是指鹿为马?赵高为什么要那么做
- 2021-08-04 皇帝早上起床后要“洗龙沟”,这龙沟是指什么?
- 2021-08-03 苏武每日掘野鼠食野草为生 他为什么不吃身边的羊呢
- 2021-08-03 高丽王娶了元朝公主后每日心惊胆战,公主死后立马让出皇位!
- 2021-08-03 曹参身为宰相却每日饮酒作乐 为何百姓却对他赞不绝口呢
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-27脚臭反复或与7个习惯有关 若不避开或难逃臭
- 05-25央视五大名嘴主持人皆因患癌离世 癌症和职业有关?哪些职业易患癌?
- 05-11荨麻疹影响生活工作 荨麻疹的治疗方法
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 05-09打嗝停不下来真的很难受 为你支招抑制打嗝
- 05-03预防牙痛呵护口腔是关键 日常牙疼的急救措施
- 05-03口臭总是让人尴尬 6个小妙招让你轻松摆脱口臭
- 04-30不断打嗝比较尴尬 八个方法有效止打嗝
- 04-29预防微笑抑郁症的发生 偶尔大哭一场释放一下又何妨
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)