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导语:对于喜欢的健身健美的朋友,营养充足是必不可少的。因为肌肉的生长是需要大量的热量,如果热量涉入的不够,就会导致肌肉不能更好的生长。这
对于喜欢的健身健美的朋友,营养充足是必不可少的。因为肌肉的生长是需要大量的热量,如果热量涉入的不够,就会导致肌肉不能更好的生长。这是很多初学者经常忽略掉的问题,所以训练起来的效果不是很明显。我们在训练时应该要注意规律,不要急于求成,更不要服用兴奋剂。
肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外.使上臂在肩关节处屈.远固定时,肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明,当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一,位于上臂前群肌浅层。作用:屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时,使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时,使肘关节伸展或前臂下垂。
除三头肌外,不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样,将二头肌与胸部一起练,则因胸部训练消耗了大量能量,即使你觉得已经为肱二头肌付出了100%,它们得到的却只有80%。如果每次只练一个部位,那你将得到更好的震撼性刺激效果。
在我们日常的训练中,练习肱二头肌至少需要20组以上的动作,如果做的不够组数,可以说是没有任何效果的。反以说做任何事情找对方法是最关键的,练习肱二头肌需要有足够的耐心和意志力。
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