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现在有很多人因为在饮食上不加注意,导致出现肥胖现象非常普遍,尤其是一些男性,肥胖总会引起血脂高,血脂高是人体健康的很大隐患,如果不及时进行控制的话,就可能会引起其他疾病,所以很多人对血脂高感到很恐惧,那么男人血脂高该怎么办呢?都需要注意什么呢?
血液中的脂肪类物质,统称为血脂。血浆中的脂类包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和非游离脂肪酸等,它们在血液中是与不同的蛋白质结合在一起,以“脂蛋白”的形式存在。大部分胆固醇是人体自身合成的,少部分是从饮食中获得的。甘油三酯恰恰相反,大部分是从饮食中获得的,少部分是人体自身合成的。
高血脂是指血中胆固醇(TC)和/或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低,现代医学称之为血脂异常。
对血脂异常病人的膳食提出如下建议:
主食:轻体力活动的成年女性和老年男性每天需要量大约为250克;轻体力活动的成年男性每天需要量大约为350克。各种米、面、杂粮等可以任意选择,但要尽量避免吃油炸食品和各种甜点心。
肉类食物:轻体力活动的成年女性和老年男性每天需要量大约为100克;轻体力活动的成年男性每天需要量大约为150克。要尽量选择瘦猪肉、牛肉、羊肉,鱼和去皮禽肉,避免吃肥肉、动物内脏和家禽皮。
蛋类:每周1~4个。
奶类:每天250克。牛奶、酸奶均可。
食用油:每天不超过20克。应选择植物油,尽量避免动物油。
新鲜蔬菜和水果:每天大约需要400~500克。
盐:每天的食用量不超过6克。
豆类:尽量经常吃豆类食品,每天可在干豆30克、豆腐150克或豆腐干45克中选择一种。尽量避免吃油豆腐和素什锦。
体力活动强度较大的人,可适当增加其他类食物的摄入量,但肉类、蛋类、植物油和盐等的摄入量要尽量遵守以上建议。
一般来说,当出现血脂高的时候,除了在药物上进行控制以外,最好在平时的饮食上多加注意,尤其是男性,饮食上尽量少吃一些高营养东西,多吃一些新鲜蔬菜,多吃一些豆类食品,少吃一些肉类,少吃一些油腻的东西比较好。
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