首页 > 健康 > 常见疾病 / 正文
导语:所谓的身体爆发力,就是他身体肌肉抵抗阻力的能力,这种爆发力有一点像火药爆炸的一瞬间,能够释放出巨大的威力。其实每个人都有潜在的肌肉
所谓的身体爆发力,就是他身体肌肉抵抗阻力的能力,这种爆发力有一点像火药爆炸的一瞬间,能够释放出巨大的威力。其实每个人都有潜在的肌肉爆发力,但是由于生活中职业习惯的不同,很多人的潜在爆发力,并没有被激发出来。这种爆发力需要结合专业的体能素质训练,才能够被合理的激发。
周期性改变训练计划:在持续8个星期的爆发力训练周期中,我们需要设定一个可实现但具有挑战性的爆发力增长目标。对于那些训练经验较少和力量水平较低的人来说,通常设定把爆发力量水平提高5%的目标就行。比如,如果你目前的硬拉水平是400磅,那就把目标定为420磅。
在这8周内,每个力量举动作每周进行一次训练,采用金字塔增重法加重。第一周的时候,每组做8次,然后,采用金字塔增重法,每周把每组的重复次数减少1次,这样,在第8周的时候,你就能使用最大负重量训练了。
随时追踪力量的增长情况。你可以使用通常的计算公式,根据你目前的负重量和重复次数,计算出当前的最大负重量。每周计算一下,看看力量的增长情况如何。比如,第一周的时候,你能用315磅做8次,那么此时,你的最大负重量就是315除以80%,即390磅。
其实所谓的把8周爆发力锻炼,在训练进行到第四周的时候,爆发力已经逐渐显现,这个时候,不管是弹跳能力,还是负重能力,以及瞬间加速能力都得到了一个质的飞跃,如果完整坚持8周爆发力锻炼项目,则一个人的爆发力潜能可以被完全调动起来。
- 上一篇:屁眼上火怎么办
- 下一篇:牙周炎牙龈出血怎么办
猜你喜欢
- 2022-03-30 赵匡胤和赵光义相比 两人谁治国能力更强
- 2022-03-17 赵匡胤和赵光义相比 两人谁治国能力更强
- 2022-02-13 朱棣比朱允炆还要有能力 朱元璋为什么不传位给朱棣
- 2022-02-11 朱棣比朱允炆还要有能力 朱元璋为什么不传位给朱棣
- 2022-02-01 历史上能登上皇位的为何是雍正?他的能力怎么样?
- 2021-11-16 唐宣宗李忱能和太宗并列,他的能力如何?
- 2021-10-14 历史上曹操有多少后代子嗣?能力怎么样?
- 2021-08-04 萧何能看出韩信的能力 项羽和刘邦为什么都没有看出来
- 2021-08-04 赵构为什么会失去生育能力 赵构是后天造成的吗
- 2021-08-04 萧何能看出韩信的能力 项羽和刘邦为什么都没有看出来
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-27脚臭反复或与7个习惯有关 若不避开或难逃臭
- 05-25央视五大名嘴主持人皆因患癌离世 癌症和职业有关?哪些职业易患癌?
- 05-11荨麻疹影响生活工作 荨麻疹的治疗方法
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 05-09打嗝停不下来真的很难受 为你支招抑制打嗝
- 05-03预防牙痛呵护口腔是关键 日常牙疼的急救措施
- 05-03口臭总是让人尴尬 6个小妙招让你轻松摆脱口臭
- 04-30不断打嗝比较尴尬 八个方法有效止打嗝
- 04-29预防微笑抑郁症的发生 偶尔大哭一场释放一下又何妨
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)