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男人有个好身材是必须的,而要彰显一个男性拥有好体魄的运动那就是俯卧撑了。而且俯卧撑是一项简单的运动,随时随地都可以进行。在电视剧中我们经常会看见,很多人都会选择俯卧撑来健身塑形,但是又有人知道俯卧撑真正的好处是什么么?标准的俯卧撑又应该怎么做呢?和小编一起来看看俯卧撑的好处究竟是什么吧!
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吐气(可以用鼻和口),撑时就吸气(只能用鼻)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
做俯卧撑可以体检人体几乎所有部位的运动能力,凭着自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷,最准确的反映神经和肌肉功能。当然在做俯卧撑之前我们还是要做好一系列的热身运动的,这样才能避免肌肉拉伤。还有在运动过后更要注意营养的补给,这样才能更加健康。
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