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选择有效的减肥辅助手段,可以帮助你更快更好地减肥,增强减肥的信心。目前得到大家认可的减肥辅助手段有:“循经推拿减肥”、针灸减肥、药物减肥等。赶紧来看看中医推拿减肥的效果吧。
肥胖的根本原因是吃的热量太多而运动消耗热量偏少,不注意运动和饮食之间的平衡关系,多余热量转化成脂肪蓄积起来等因素形成的。由此,减肥需从两方面入手:一方面,减少能量摄入;另一方面,增加能量消耗。
减少摄入能量别忘保证营养
在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物,多吃一些富含膳食纤维的食品,例如牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400-500千卡,这样可以使体重逐渐下降,不至于影响你的身体健康。减少脂肪的摄入最为重要,因为每克脂肪可产生的热量,相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。但脂肪摄入不得低于总热量的20%,而碳水化物应占总热量的60%-70%,蛋白质占总热量的12%-15%。这样的能量来源比较均衡,不易发胖。
合理运动才能有效减肥
运动可以增进身体各种机能的正常运转,对健康具有促进作用。但运动时需注意:
运动与膳食减肥相配合。运动量应适当。运动时间应足够。人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量,此后才开始消耗脂肪,因此,锻炼时间至少应在30分钟以上。运动必须达到一定的强度,并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。健身操,游泳,跑步,自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。
选择合适的减肥辅助手段
循经推拿减肥方法截至目前已累计治疗肥胖患者20000多例,临床总有效率为95.2%。据某减肥中心负责人黄女士介绍,循经推拿减肥术是运用中医传统推拿手法,在肥胖患者身体上循着经络走向进行推拿,并针对一些特定穴位,进行重点刺激,来达到减肥目的的一种纯自然疗法。对身体没有任何不良影响。在减肥过程,有专业减肥医生对肥胖患者进行科学合理的饮食、运动指导。
在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物,多吃一些富含膳食纤维的食品,例如牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400-500千卡,这样可以使体重逐渐下降,不至于影响你的身体健康。
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