首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
导语:健康锻炼已经成为了一种非常时尚的方式,在我们的周围经常会看到许多人去参加锻炼,参加锻炼不仅可以减去身上多余的赘肉,而且还能让自己的
健康锻炼已经成为了一种非常时尚的方式,在我们的周围经常会看到许多人去参加锻炼,参加锻炼不仅可以减去身上多余的赘肉,而且还能让自己的精神变得更加的兴奋,让自己能够更好的去工作生活,肌力训练这是人们经常会做到的锻炼,它具有减肥、健身的效果,我们都知道现在减肥已经为了大家的喜爱,那么减肥肌力训练有哪些?
肌力训练第1招改良仰卧起坐
功效:锻炼上腹部。
Step1
仰躺,背部紧贴地板,双手握拳抵住下巴,固定颈椎,防止颈部过度弯曲。
Step2
抬起上背部约30~45度左右,下背部仍贴地,停留几秒,回到步骤1,重复10~15次。
提醒
下背部应紧贴地板、避免悬空,才不会增加腰部负担,另抬起上背部时,头部勿用力,以免伤到颈椎。
肌力训练第2招跪地板式抬膝
功效:训练整个腹部、腰部。
Step1
四足跪姿预备,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽。
Step2
将双脚膝盖向后伸直,脚尖点地,呈平板式。
Step3
腹部收紧,腰部不可往下坠,接着抬起左膝往前尽量不碰地,膝盖往胸口靠近,感觉下腹收缩,换抬右膝,两脚轮流抬,重复10~15次。
提醒
双手撑开与肩同宽,指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度,以免手腕受伤。
减肥肌力训练有哪些?看着上面的介绍相信大家在做肌力训练的时候就知道做什么样的动作既可以健身又可以瘦身了,运用肌力训练减肥,不仅瘦身了,而且还能锻炼身体的线条,让自己的曲线变得更美,不过大家在做肌力训练的期间经常使用绿色的食物,这样更能达到减肥的效果了。- 上一篇:减肥是先做无氧运动还是有氧运动呢
- 下一篇:减肥比较好的有氧运动有哪些呢
猜你喜欢
- 2022-07-31 关羽兵败被杀之后 诸葛亮为何建议刘备赐死自己的养子
- 2022-06-21 关羽兵败被杀之后 诸葛亮为何建议刘备赐死自己的养子
- 2022-03-30 赵匡胤明明有自己的儿子 赵匡胤为什么不传位给儿子
- 2022-03-17 赵匡胤明明有自己的儿子 赵匡胤为什么不传位给儿子
- 2022-01-26 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-26 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
- 2022-01-24 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-24 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
- 2022-01-24 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-24 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)