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很多女性朋友的腿部都特别粗,穿衣服都会特别困难,购买衣服也不是很简单,尤其是在夏天很多女性朋友穿一些超短裤,腿太粗,可能会给我们自身带来很大的负面影响,成为我们很多人都特别反感的一种情况,一定要尽早的进行减肥,简述一下如何运动瘦腿部呢吧。
(一)发展力量素质的方法
力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下,发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法,发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法,发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法,具体可参见下表中对应的方法进行锻炼:
表5-2 发展力量素质的一般方法
增大肌肉体积 发展肌肉耐力 发展速度力量 发展绝对力量
发展力量素质的方法 连续举中等重量,次数较多直到举不起来为止,使肌肉工作到最大限度。 连续举一定重,次数较多,使肌肉长时间持续收缩,直到举不起来为止。 连续举中等或小重量,次数较少或中等,以最快速度完成练习。 以较少次数举接近最大负重量或本人的最大负重量。
重量(%) 60~80 40~60 60~80 80~100
组数(组) 2~3 2~4 4~6 6~10
次数(次) 6~8(做到极限) 12次以上做到极限 5~12 1~5
(二)发展耐力素质的方法
耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力,按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等,按能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力等。练习时,应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。
如何运动瘦腿部呢是我们每个人都特别感兴趣的话题,大家也需要多方的了解一些更适合自己的治疗方法,同时也一定要节制饮食,千万不可每天过多的摄入一些热量比较高的食物,多吃一些蔬菜和水果,少吃一些大鱼大肉。
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