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减肥是我们很多女性朋友的梦想,很多女性朋友每天都在想着减肥,希望自己拥有一个苗条的身材,但是很多人的腿部和臀部都拥有大量的赘肉,会使我们自身的外表看起来非常不好看,于是人们也就开始了各种各样的方法进行减肥,简述一下什么运动瘦腿和臀部呢吧。
1.饭后一段时间不适宜马上大量运动,想要运动的话就吃过后3个小时后方可运动。。最好是饭前运动。。
2.运动减肥还有最重要的一点就是不要偷懒,要持之以恒。才有效果。不然很容易反弹。。。
3.想通过大运动量运动减肥,这是不对的。因为运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,最终血糖降低。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运 动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。所以长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等 ,更利天减肥。
4.做减肥运动不能让能量供过于求,也就是说--不需喝太多运动饮料,吃过多食物,如果摄入过多,将不可能减肥
.
5。集中精力--也说是说不要一边运动一边看电视
6.女性应注意以下几点1、健身时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
2、经期锻炼,运动量不宜过大。
3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
7,提醒
健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时 ,不要弄破。还有就是运动的饮料应该少喝,最好是喝水.喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒
什么运动瘦腿和臀部呢是我们很多女性朋友特别关注的一个话题,运动方法是减肥的一种非常不错的方法,同时在运动过程中,对于自己的饮食也要引起特别的关注,少吃一些油腻的食物,多吃一些水果和蔬菜效果不错。
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