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减肥的方式现在是五花八门的,很多人们都不知道该选择怎样的方式是比较适合自己的,其实运动的方式并不一定要高强度的,还是要根据自身的情况来决定自己运动的方式,而且运动的时间也是有很多规定的,在不同的时间里都能够达到的效果自然也是不同的,所以最好是在最佳的时间来进行运动锻炼,这样可以更好的去减肥的。
1、什么钟点运动效果最好?
一种是早上运动最好,健康界人士比较支持这个说法。一项近期发表的研究也表明,对于那些饮食质量比较差,摄入能量较高的人来说,早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升,预防肥胖的危险。这倒是与我国传统养生说法相合。传统认为“日出而作、日落而息”。人类千万年来所适应的生活,或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是,很多上班族晚上休息较晚,早上很难6点起床锻炼,吃早饭之后就匆匆踏上上班的路程。
第二种说法是下午运动最好。体育界人士似乎比较认同这种说法,因为下午4-6点左右,人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好,不容易发生运动伤害。可惜的是,下午大多数人不是在上班,就是在下班路上堵车,实在没时间换衣换鞋去锻炼。
不过话又说回来,我们锻炼不是为了去比赛,不必追求“最好”。能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间,就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到70%的好,也比不锻炼强多了。我本人在晚间8-9点锻炼,从中受益甚多,估计在退休之前,只能坚持这种锻炼时间安排啦。
2、吃饭之后多久才能运动?
这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动,适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻,运动不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动,或者是扫地擦地之类的家务活,则饭后即可开始,不仅不影响肠胃功能,反而有利于消化吸收。
3、空腹的时候能不能运动?
瑜伽之类的运动可以在饭前进行,吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明,饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解,这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。
但是,如果是刚刚开始锻炼,体能较差,或者已经出现明显饥饿感,最好不要进行高强度运动,以免血糖过度降低,或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。
最好的还是在早上的时候进行运动锻炼是比较好的,毕竟早上的时候是一天当中新陈代谢的时间,不过尽量的不要在吃完早餐以后再去进行运动锻炼的,不然的话对自己的身体是没有太大的好处的,而且还会损伤到自己的肠胃,如果是进行的瑜伽运动的话就可以在吃饭以前。
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