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现在人们的工作都比较忙碌,因此很少有时间去户外锻炼身体,不过对于减肥的人们来说,任何一点空闲的时间都是需要充分利用的。即便是在办公室里,也有一些小的动作和细节能够起到减肥的效果,关键要长期坚持住,才能真正的看到成效,那么办公室减肥瘦身运动有什么?
手臂练习
手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。
1、锻炼内臂,使之结实。
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸 一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,时可缴正姿势。共进行5~10次。
肩背练习
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
关于办公室减肥瘦身运动有什么大家已经很明确了,减肥的问题是需要认真对待的,不能只有三分钟的热度。其实除了运动减肥之外,还需要改善饮食习惯,凡是能够增胖或增重的食物都是不能摄入太多的,还要注意提高消化功能。
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