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瘦身瑜伽是很多减肥者参与的活动,运动量可随着身体情况制定,是健康的有氧性运动,那么经常做瘦身瑜伽能减肥吗?要达到减肥瘦身的功效必须多种运动结合起来,才可达到瘦身的效果。患者做运动时要注意其动作,对于初学者更要注意,可防止动作异常身体关节发生病变,会影响到减肥的效果,身体还会受到相关的影响与危害。
减肥瑜伽的动作主要有:
塑形瑜伽一:幻椅式
1.站姿,我们将双腿分开与肩同宽,每天练习并且姿势一定要标准。
2.双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次。
重心下移,同时上半身往前倾
塑形瑜伽二:半月式
1.站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前。
2.膝盖慢慢的弯曲,需要将我们身体的重心往下移,成外马步蹲的姿势,同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
塑形瑜伽三:下犬式
方法:俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒。
手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起
塑形瑜伽四:船式
1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺直上身,双手抓住膝盖下方。
2.上身慢慢往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,重复做5-10次。
塑形瑜伽五:猫式
1.跪姿,将我们的双腿张开与肩同宽,然后将双手伸直撑地,背部往上尽可能的弯曲,最后将头部往下低。
2.头部慢慢抬起,腰部往下压,臀部往上翘起。重复10-15次。
臀部往上翘起。重复10-15次
瑜伽瘦身的修炼要点:
练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行,要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外,修炼的时间也是很有讲究的,早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。
那么经常做瘦身瑜伽能减肥吗?此问题的回答是肯定的,经常做减肥的瑜伽是可以达到瘦身目的,其动作与平时的瑜伽方式有区别,但只要患者坚持锻炼,其减肥就会有效果。在运动减肥期间,患者还能配合其它的方式同时减肥,比如饮食减肥,饮食的调节可控制好热量,是减肥最有利的方式,却要防止营养不良的问题出现。
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