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健身是一种很好的生活习惯,健身能让身体上的很多机能都保持比较好的状态。身体的很多机能都会随着年纪的增大而下降,这样的情况就需要健身来保持。另外在正确的健身方法还能有很好的其他效果,比如减肥等。但是要选择合适的健身方法减肥。那么最有效的健身减肥方法是什么?下面我们就来介绍下。
健身减肥方法一:骑单车
单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。可能有姑娘会担心骑车这种健身减肥方法会影响腿部曲线,其实,只要骑的姿势正确,不仅不会变粗,还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看!
健身减肥方法二:游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的健身减肥方法。
健身减肥方法三:慢跑
慢跑是最简单有效的健身减肥方法,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动,一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱,多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥啦。
上面介绍的这些就是最有效的健身减肥方法了。选择合适自己的方法来进行减肥的话,那么就能有非常好的效果。在平常的饮食上还要特别的注意,不要吃太多甜食,脂肪类的食物也最好是不要吃或者是少吃,这样才能保持减肥的效果不出现反弹。
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