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平时大家因为工作忙,应酬多及暴饮暴食而长胖。忙碌一天后,没有太多的时间去外面锻炼身体及减肥。那么如何在家健身减肥呢?估计大家都很想知道吧,肥胖不仅对身体有害,而且容易让人失去自信心。有的人喜欢去健身房健身,办了健身卡有时又因为工作忙没时间去,下面我们就来了解下如何在家健身减肥吧。
第一种方法,准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来,对女生不适合),然后站直身体,双手伸直,从身体方缓缓举起哑铃,双手举到过肩处,再缓缓地放下来,这样循环重复,每一次做20-30个,每天大概做个六七组,能够减掉手臂上的肉。
第二种方法,原地站直身躯,上半身保不动,两腿做原地高抬腿运动,频率由自己控制,不用太快,最好保持匀速,每次做个五分钟左右,或者每次做个三十到五十个,每天可以做五六次,能够有效减掉大腿赘肉。
第三种方法,找两把凳子或者几块砖,放到身体的两侧地上,然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上,双腿并拢往正前方向举起,尽量做到与地面平行,每次大概坚持半分钟到一分钟,每天也可以做个五六组,这个对减掉小肚子非常有效果。
第四种方法,转呼啦圈是一种全能的减肥方法,可以减身上的任何一个部位,但是主要推荐减腰部和颈部,每次带上午拉圈转个三五分钟,每天转几组。
第五种方法,闭上嘴巴,然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大,大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟,然后依然是闭着嘴巴,把嘴巴往里面吸,两边面颊往中间凹陷,维持这个状态大概也是一分钟,这样不断重复做个十来分钟,每天做几次,能够减少脸部赘肉。
上面讲的就是如何在家健身减肥呢,以上五种方法都很适合在家健身减肥的,同时在健身减肥前需要先热身,吃点碳水化合物,不要吃太甜的食物。健身后晚上不要吃零食,平时主食以青菜水果为主,饮食要规律,生活作息要协调,保持充足的睡眠,养成良好的生活习惯对减肥都有帮助。
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