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减肥是我们经常参与的活动,减肥服务包括了多种,如运动、饮食等,运动减肥无副作用,只要坚持运动反弹机率低,运动减肥可以瘦多个部位,常见的有小腿,瘦小腿的主要是女性,穿着裙子里才有好看的小腿,那么怎么运动能瘦小腿呢?运动能瘦小腿的方法主要是运动着、坐着等运动,但要注意具体的细节,如:
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动。
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
怎么运动能瘦小腿呢?上文介绍的这些方法都可以瘦小腿,很多女性喜欢穿着高跟鞋,长年下去会造成小腿有肌肉,如果要瘦下去就有些困难,建议大家不要经常穿跟高的鞋子,在瘦小腿期间患者可以使用多种运动调节,如拍打经络的方法刺激小腿的穴位,同样能使小腿瘦下去,运动期间必须控制运动量,防止运动量过大小腿出现危害。
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