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有很多的人到了中年以后就会长出来啤酒肚的,这种情况大多数都是男性朋友们的,这样的话就会让整个人看起来特别的臃肿,所以就想要去减自己的腹部,但是腹部却是脂肪最容易堆积的地方,稍有不慎就可能造成反弹,所以一定要坚持每天下班回家的时候不要乘坐电梯,尽量的去爬楼梯的。
爬楼梯生理作用
(1)提高心血管功能,强壮心肌,增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,改善心肌血液循环,防治冠心病。
(2)改善下肢大血管壁的弹性,增强下肢静脉瓣膜的功能,对下肢静脉曲张有良好的防治作用。
(3)提高肺功能,增加肺活量,改善肺组织弹性,提高肺血气交换效率,进而提高血氧饱和度,促进全身的新陈代谢。
(4)发展下肢肌肉力量,强壮骨骼,促进骨组织的新陈代谢,防治骨质疏松症。
(5)提高膝关节部位软组织的韧性,增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大,会相应加大膝关节面软骨的磨损。
注意事项
(1)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。
(2)上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。
(3)根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内。
(4)初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
本文就是向大家详细介绍了爬楼梯减腹部吗,爬楼梯是大家每天都需要经历的事情,但只要是细心观察就会知道在爬楼梯以后会感觉到肌肉非常的紧绷,这就是在不断的去消耗掉自己的脂肪,所以就能够起到一个减肥的功效。
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