导语：早晚是人们做运动的集中时间，很多人白天工作上班没时间锻炼而集中在晚上空余时间锻炼。晚间运动虽然没有早上运动效果好，但晚上运动完后进

早晚是人们做运动的集中时间，很多人白天工作上班没时间锻炼而集中在晚上空余时间锻炼。晚间运动虽然没有早上运动效果好，但晚上运动完后进行睡眠，会睡得更香。睡前做一些伸展运动，既能放松全身肌肉，还能消耗脂肪。下面小编就来介绍一些睡前瘦身运动的方法。

睡前的大腿前侧健身操

前侧运动一：

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

大腿内侧运动一：

双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

睡前的小腿、脚踝运动

小腿、脚踝运动一：

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

以上这些睡前瘦身运动都是比较不错的，我们不妨利用睡前的几分钟，做一些简单的小运动，这样既能减肥又能促进睡眠。大家可以试一下哦，但是一定要记住睡前不要运动太剧烈，如果强度过大，做完又不加以拉伸，这样身体会在第二天感到十分疲惫。

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