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导语:如今不少女性为了能有苗条的身材而疯狂地节食,结果饿得低血糖却仍然不见瘦。节食当然是不对的,运动才是正确的减肥方式,如何锻炼才能有效
如今不少女性为了能有苗条的身材而疯狂地节食,结果饿得低血糖却仍然不见瘦。节食当然是不对的,运动才是正确的减肥方式,如何锻炼才能有效瘦身呢?这是很多减肥者都想知道的问题。下面小编介绍几种简单易学的锻炼方法,不仅能活动筋骨,还塑造体形,赶紧练起来吧。
每天爬楼梯
从每天减少一次坐电梯开始,以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。爬楼也有要点,上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候是一个台阶一个台阶的下,这是为安全考虑。爬完后要记住做做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。
饭后站半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡,这时就可以站一会。因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站一会儿,有助于对食物的吸收和消化,不容易让脂肪停留在腹部,鼓起小肚子。
坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
以上就是锻炼瘦身的方法,大家在运动完后并不是不能吃东西,健康的减肥不是少吃,而是健康的多吃,在运动完之后补充少量蛋白质反而有益身体新陈代谢,更有助于减脂。另外,除了吃,在锻炼完后要记得热身,避免肌肉腿型。
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