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导语:相信有很多的朋友虽然整个人看起来是比较正常的身材,或许体重也是在正常的范围。但是可能身体其他的部位会有很多赘肉,有的时候穿点修身的
相信有很多的朋友虽然整个人看起来是比较正常的身材,或许体重也是在正常的范围。但是可能身体其他的部位会有很多赘肉,有的时候穿点修身的紧身的衣服就会暴露自己身材上的缺陷了。对于长期坐着的工作人员来说可能肚子上会有很多的赘肉,那么到底有哪些运动可以瘦肚子呢?
肚皮舞
肚皮舞在大家印象中可能只是一种性感的舞蹈,其实肚皮舞有着很大的健身功效。肚皮舞顾名思义是跟肚子有关,跳肚皮舞不仅会增加你身体的柔韧性,而且可以充分带动肚子上脂肪的燃烧,从而达到瘦肚子的效果。
肚皮舞基础动作:胯部画8字。这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。
水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。
1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
其实想要瘦肚子还是比较简单的,小编在上面也说了很多适用于肚子的运动。如果有这方面需要的朋友不妨可以试试小编所说的那些方法哦。当然想要瘦肚子其实也不是一两天就可以看出来效果的,朋友们一定要坚持一段时间哦。小编介绍的方法大家一定要尝试一下哦。
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