首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
导语:现在这样的社会很多人对于身材的要求越来越高了。不仅仅想要锥子脸还想要瘦长的美腿。比较健康的瘦腿方法当然还是运动锻炼了,这种方法不仅
现在这样的社会很多人对于身材的要求越来越高了。不仅仅想要锥子脸还想要瘦长的美腿。比较健康的瘦腿方法当然还是运动锻炼了,这种方法不仅仅是安全的也还是比较有效的。所以通过锻炼来瘦腿的时候,朋友们不用担心腿瘦了一段时间又会反弹变粗的问题。下面小编就来说说如何锻炼能瘦腿吧。
动作一:绕腿
首先,坐在椅子上,上半身保持挺直,双眼直视前方,双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿,将右侧叠在左腿上,小腿相互紧贴,右脚伸直,脚尖往地板上点,保持住身体平衡,保持一段时间,然后换另外一只脚。
动作二:毛巾美腿运动
1.坐在椅子上,上半身挺直,双手握住毛巾两端,右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;
2.伸直右腿,双手抓住毛巾往自己身体方向拉,保持膝盖拉紧,坚持10秒;
3.恢复放松,换另一只脚做同样动作,双脚交替15次。
动作三:脚心相对
1.坐在地板上,脚心相对,尽量靠近大腿根部,双手抓住脚尖,双脚打开;
2.膝盖用力,尽量让大腿贴近地板,以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止,保持这个姿势10秒,配合呼吸,反复做2~3次。
动作四:顶峰式
1.跪坐姿势,双手自然垂直,背部挺直;
2.起身,双手撑地,抬高臀部,双膝跪地;
3.然后慢慢伸直双腿,慢慢抬高臀部;
4.双肘弯曲肩膀下压,手前臂贴地,脚跟尽量贴近地面,收腹,让后辈及腿后侧保持伸展,再将头部放于两臂之间,额头着地,坚持3~10个呼吸后恢复动作2,放松后重复做几次。
想要瘦腿的朋友们不妨可以试一试小编上面所说的锻炼方法哦,也许运动锻炼的过程比较辛苦,但是坚持一段时间以后会看到很明显的效果的。朋友们要想瘦腿的可以根据自身情况选择适合自己的锻炼方法。要记住想要身材好就需要对自己狠心一点哦。
- 上一篇:瘦肚子做仰卧起坐可以吗?
- 下一篇:办公室瘦腰动作有哪些
猜你喜欢
- 2021-08-04 李世民当上皇帝想要什么样的女人没有 李世民为什么还要霸占弟媳
- 2021-08-04 朱祐樘当初想要选妃 朱祐樘又是怎么打消这个念头的
- 2021-08-04 王景文想要急流勇退,为何没能成功?他为什么会遭到猜忌?
- 2021-08-04 樊城之战时寡欲想要攻下樊城,他需要什么怎么做?
- 2021-08-04 曹操在赤壁之战想要孙刘联军,他需要怎么做?
- 2021-08-04 大臣对司马绍的能力如此肯定 司马睿为什么想要废除他
- 2021-08-04 如果崇祯一心想要南迁,京城中的那些士大夫拦得住吗?
- 2021-08-04 揭秘:古代想要废立皇帝到底难不难?
- 2021-08-04 西汉功臣韩信如果想要不被清算,他需要怎么做?
- 2021-08-04 宋太祖赵匡胤为什么想要迁都洛阳?山川之险而欲迁都的说法又是怎么来的?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)