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经常做运动的人不会容易发胖,这是很多人都知道的,但是在运动的时候一定要选择一个合理的时间来进行,这是很多朋友都不知道的一个问题,有些人喜欢在早晨锻炼,而有些人又喜欢在晚上锻炼,其实锻炼的时间段对于减肥的效果是有一定影响的,那么每天晚上锻炼可以减肥吗?
曾经有一组对照实验,很好的解释了在什么时间运动才能减肥,曾有研究人员采取对照试验的办法进行测试。试验分为两组,每一组选取15名体质体能相当的训练员,试验为时两周,每周会有四天进行两次的负重训练和体能训练,分别锻炼腹肌背部以及腿部肌肉。训练的内容都是一样的,只是一组在早上10点之前训练,一组在日落时分晚上7点以后进行训练,训练结束以后,分别对每个组的体重以及肌肉形成状况进行重新测试,实验的结果是,那些晚上进行运动的受试者在体脂大约减少了4%。而那些在早晨进行锻炼的受试者的体脂水平大约增加了5%。因此,晚上锻炼能够给你一种增加瘦体重和减少体脂的优势。但是还有一点就是,在晚上进行锻炼的人会比在早晨锻炼的人肌肉形成更多。对于想要减肥塑身的人来说是一件一举两得的事,但是对于一些只是想要减肥的妹子来说,或许就比较麻烦了。
晚上运动减肥,你不得不知
对于一些想要在晚上运动减肥的人来说,需要注意一些细节问题,比如说,运动的时候尽量选择平坦开阔、远离车辆和人群的场地进行锻炼,灯光要亮,场地要平,避免因为光线和道路问题发生摔倒和意外。在衣着鞋子的选择上,尽量穿着适于运动的软底透气的运动鞋,鞋底不宜过薄过硬,还要注意防滑。运动之前要做好一定的身体准备,热身运动能够帮助你舒展筋骨,进入运动状态,不至于肌肉拉伤和抽筋。在时间的选择上,最好是在6-9点,不要太晚,因为如果运动时间太晚,超过十点的话,造成大脑神经的兴奋,很容易使人失眠。
看了上文的介绍,我们应该知道晚上锻炼减肥效果并不是很好,不仅如此,还会影响到我们的身体健康,所以想要减肥的朋友们最好还是不要选择晚上在户外做运动,在白天或者傍晚的时候锻炼是比较好得,因为这个时间段的空气是比较好的。
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