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大象腿是每个女生最烦恼的事情,因为如果自己有大象腿的话无论是穿裙子,还是穿裤子都不能够穿出来自己比较满意的效果,这样的话就会严重的影响到自己的美观,所以就有很多的女性特别的想要去瘦自己大腿的赘肉,下面我们就一起来了解一下什么健身瘦大腿的呢。
动作一:上举深蹲
双手各握一个哑铃,举过肩部,掌心相向。站立时双脚分开与臀宽,脚尖自然向前,膝盖放松,腰椎挺直。
下蹲,挺直的腰板可稍微前倾,臀部后挺。膝盖呈90度左右时静止,保持小腿垂直,最好臀部能到膝盖的高度。
小技巧:
?直身站立时身体重量放在脚后跟,而不是脚尖上。
?下蹲时要慢慢调整颈部,使其与脊椎在一条线上,在最低点静止时不要抬头弓着脖子。
?下蹲时不要弯腰弓背,胸部要在腰部位置上方,肩部要在胸部位置上方。
动作二:跨步深蹲
双手各握一只哑铃,举过肩,掌心相向。站立时双脚分开与肩宽,脚尖稍微朝两边外向。挺直腰板,提臀。
下蹲,感觉将臀部向外推,挺直的腰板略微前倾。躯干挺直,感觉向前推挤胸肌。臀部恰好到膝盖水平线以上,膝盖弯曲90度或更多。收缩臀部和大腿肌肉,有力地支撑起上半身保持站立时的姿势。
小技巧:
下蹲时保证膝盖和脚尖方向相同,如果膝盖摇晃不稳,绷紧臀部和大腿以予支撑,不妨慢慢来。
动作三:踮腿
站在一个脚踏边上,双脚分开与臀宽。两手插腰,后脚跟自然悬空,低于脚踏边,但也不要低到感觉站立不稳或者小腿过度拉伸。
绷直腿部,以前脚掌为支点踮起脚跟,能踮多高踮多高。伸展你的脚趾,把全身重量分布在大脚趾和二脚趾上。静止一会儿,放下来,再来。
小技巧:
?站立时身体要挺直
?慢慢做,不要做太快
?踮脚和放下来后都静止一会
上文就是向大家详细介绍了什么健身瘦大腿,如果是女生的话就不要去做能够长出来肌肉的锻炼,可以将自己锻炼的强度降低一些,比如说进行深蹲的运动,这就是非常好可以去瘦大腿的运动,也不会让肌肉酸痛。
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