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减肥对于女人来说是一生的事业,很多的女性朋友一直都把减肥这个话题放在嘴上。我们也知道减肥的方法很多,不过最受推崇的还要是运动减肥。运动减肥是最不伤身体的减肥方法,反而对身体有很大的好处,不过对于减肥反弹是大家关注的一个焦点。那到底什么运动减肥不反弹?下面就介绍一下。
工具/原料
有健身房条件的更好点。
方法/步骤
1、要减肥,一定要要做有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪,无氧的不能的哟,亲们!这个一定要清楚。不然练再来也白瞎了。时间上一定要坚持30分钟以上,才是身体消耗脂肪的时候,大家一定觉得30钟时间太长,其实,一定跑步一段时间就好了,但是中途哪怕是走路也不要停下来,不然之前的努力白费了。
2、一定要做抗阻力运动。何解?很简单,消耗脂肪需要什么来消耗?肌肉!!如果一个人身体没有肌肉或过少,那么他消耗脂肪的能力就很小很小,这个子,即使是一个很瘦的人,也会马上发胖,很简单的道理,他没有消耗脂肪的能力。
因为做有氧运动,消耗的不光有脂肪,不家肌肉的,君不见那些长跑动力员,哪个不是骨瘦如柴。
3、一定要跟营养结合起来,否则,瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白,低脂肪。多吃鱼,鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇,一天最多最一个)等高蛋白食物。还有运动多了,可能会易缺钙,可以吃海带,虾等甲壳类的食物。
4、如果是女孩子,不想长肌肉的话,运动后可以拍打腿部手部等。男孩子要肌肉的话,可以分组做抗阻力运动。
5、注意, 抗阻力运动,一个部位的话, 今天做了,一般要过两天才能再继续锻炼这个部位,不然肌肉还没有恢复过来再训练的话,反而会有害。
注意事项
注意训练节奏, 防止受伤。有问题可以请教专门的健身教练。
通过以上这些内容就是什么运动减肥不反弹这一问题的具体介绍,希望这些能帮到我们大家吧。我们要养成良好的生活习惯,养成饮食上的一些好习惯。为了更有效的进行自身的减肥的话,我们就要多多的认识一下这方面的知识了。最后也祝大家都能够更加健康平安!
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