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现在人们大多忙于各种应酬,特别是一些公关部门的人,自己每天的工作总是包含了很多的喝酒吃饭的场合。也因此许多人在年纪轻轻的时候就走上了啤酒肚的行列。有些人四十岁左右就开始有很大的肚子了。这个看起来真的是超级的难看了。那么,如果出现肚子大的情况该怎么运动减肥呢?
1.饭后散步
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!
2.钮扣瘦小腹
方法:先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。
3.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
4.举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
要减肥的话,首先第一点就是好好的按照自己的方式来做一些恰当的运动,保持每天都参加运动一小时以上。但是,千万不要让自己的身体剧烈消耗热量之后,休息几天,这样的情况是最容易反弹的,因此前往那不可取。平时的时候要让自己的习惯养好,多吃蔬菜,荤菜少吃。
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