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导语:由于一些在生活中过量的饮食习惯,和不规律的运动锻炼,这会使得很多的女性朋友们身体开始变得有些走形,尤其是自己的腿部线条变得比以前粗
由于一些在生活中过量的饮食习惯,和不规律的运动锻炼,这会使得很多的女性朋友们身体开始变得有些走形,尤其是自己的腿部线条变得比以前粗了很多,这样在穿裤子的时候就会显得特别的明显,所以就很想要去瘦自己的肌肉腿,那么到底什么运动是可以瘦肌肉腿的呢?
1、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车这个方法可以利用腰部的力量将屁屁撑起,从而使大腿的肌肉更加结实。而双脚在空中踏步的时候需要注意手部所摆放的位置,因为需要两手平行才可以帮助身体保持一定的平衡,从而避免运动中伤害到自己。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
4、弓箭步式
弓箭步式是最常见的一种瘦腿方法了,因为弓箭步式可以加强大腿前侧的肌力,从而达到延伸大腿后侧肌肉线条的作用。不但可以从大腿美到小腿,而且还可以拉长整个腿部的线条。运动时左右两脚各做15次,每次坚持10秒钟左右即可。
5、侧抬腿式
侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
通过这篇文章我们已经了解到什么运动瘦肌肉腿,基本上来说在锻炼的时候呈现出弓箭步式的话,这就是最传统的瘦腿的方法,因为这样是可以刺激一下自己大腿的肌肉力量,然后就可以拉长自己腿部的整体线条。
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