首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
什么运动具有减肥瘦身的效果呢?相信很多身体肥胖的人就非常的想要知道这些能够具有特效减肥瘦身的运动到底有哪些,想要减肥瘦身确实不是一件容易的事情,还有很多人选择运动坚持了几个月都没有感觉到有任何的效果,并且还有的人在运动过后突然不运动的话还会出现反弹的现象,这样让很多人对运动减肥失去了信心,那么到底什么运动才有减肥瘦身的效果呢?
1 有氧运动
有氧运动是提高基础代谢率最行之有效的方法。我们随时随地就可以做,比如走路和骑自行车上下班,饭后散步,氧气的大量吸入和呼出会刺激细胞,加快我们的代谢。
做法:1每天可以进行2000米到3000米的慢跑运动,每1000米要求在6分钟内完成,运动过程中要保证呼吸的流畅和稳定。
2 进行1小时左右的骑行,匀速平稳,根据身体的变化调节速度和呼吸。
3 游泳。1000米左右的快节奏游泳是很好的有氧运动。
4 篮球,足球都是很好的有氧运动,每天不少于1小时的运动量。
注意:以上各类运动可以在每周变换着进行,保持身体对运动的新鲜感是加快成效的好方法。
2 加强肌肉的锻炼
我们身上的肌肉组织越多,代谢也就会加快,所以美眉们不要在偷懒了,适当的进行一些肌肉练习吧,哑铃操是很好的选择。
做法:郑多燕哑铃操是不错的教材,每周可以进行2到3次,每次半小时。
注意:不要担心肌肉的生长,为了达到效果,动作务必要伸展和放松。
3坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动 需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:
1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班.
上面这些运动都是可以让一个人瘦身减肥的运动,通过瘦身减肥运动可以让一个人练出更美的体型,而这个运动是不管男女都是可以进行运动减肥的,选择这些运动来减肥的时候还必须要坚持下来,让我们的身体更加的健康,其实运动不仅仅是让身材变得更美的效果,还可以通过锻炼来改善身体不健康的现象。
- 上一篇:每天做操能够减肥吗?
- 下一篇:男生减肥健美操有哪些姿势呢
猜你喜欢
- 2021-08-04 洪宣娇为太平天国运动做出了哪些贡献?她的结局是什么?
- 2021-08-04 既然朱高炽身体虚弱与形象欠佳,他为何还能成为太子?
- 2021-08-04 在太平天国运动中,哪些名将让清朝的军队屡屡受挫?
- 2021-08-04 隆裕太后生前身体很少 隆裕太后为什么退位第二年就死了
- 2021-08-04 身体健康强壮的明武宗朱厚照,一次落水就身亡?
- 2021-08-04 梁元帝一生嗜书如命,为什么会发动大规模的焚书运动?
- 2021-08-04 顺治登基后各地复明运动此起彼伏 顺治是怎么稳定政权的
- 2021-08-04 诸葛亮身体健康双腿健全的 诸葛亮打仗为何都做轮椅
- 2021-08-04 李世民年轻时身体强壮,为何还没活到60?
- 2021-08-04 乾隆退位前身体还很健康 乾隆为什么会主动退位
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)